Kunstschaatsen boeit velen met zijn elegantie en gratie. Maar onder de glans van pailletten kostuums en precieze choreografie schuilen tal van risico’s. Of je nu een ervaren schaatser bent, net begint met schaatsen, een bezorgde ouder of een toegewijde coach, het kennen van de oorzaken van kunstschaatsblessures is essentieel om blessurepreventie te begrijpen.
Deze gids heeft als doel licht te werpen op veelvoorkomende kunstschaatsblessures, in te gaan op oorzaken en inzichtelijke preventiestrategieën te bieden - om een veiligere schaatsomgeving te garanderen voor jezelf of je dierbaren.
Veelvoorkomende Kunstschaatsblessures & Ongelukken
Kunstschaatsen is een lonende maar risicovolle sport, waarbij schaatsers te maken krijgen met diverse ongelukken die tot blessures leiden. Deze blessures kunnen zich onmiddellijk manifesteren als traumatische blessures of geleidelijk in de loop van de tijd als overbelastingsblessures, elk met zijn eigen reeks gevolgen voor de gezondheid en prestaties van een schaatser.
Oorzaken van Kunstschaatsongevallen
De oorzaken van kunstschaatsblessures zijn net zo divers als de schaatsers zelf, en variëren tussen verschillende niveaus en typen schaatsers.
Slechte techniek, vaak het gevolg van onervarenheid, kan leiden tot onhandige vallen en verkeerde landingen. Overtraining, een veelvoorkomende valkuil onder toegewijde schaatsers, kan leiden tot overbelastingsblessures, terwijl problemen met uitrusting zoals slecht passende schaatsen het risico op ongelukken kunnen vergroten.
Daarnaast kunnen jonge schaatsers die een groeispurt doormaken, meer vatbaar zijn voor blessures door de veranderende dynamiek van hun lichaam.
Soorten Kunstschaatsblessures
We hebben een lijst samengesteld van veelvoorkomende kunstschaatsblessures, die inzicht geven in hoe ze op het ijs kunnen ontstaan:
- Snijwonden & Scheuren - De scherpe ijzers van schaatsen zijn noodzakelijk voor de prestatie, maar kunnen snijwonden en scheuren veroorzaken, vooral aan vingers tijdens vallen of nauwe ontmoetingen.
- Stressfracturen - Herhaalde stress op de benen kan leiden tot aandoeningen zoals scheenbeenirritatie of stressfracturen, vaak het gevolg van overtraining of repetitieve strain blessures (RSI).
- Enkelblessures - Skaters zijn vatbaar voor een reeks enkelblessures, waaronder Achillespeesontsteking, bursitis en vetersnede, vaak voortkomend uit de zware eisen van de sport en onvoldoende schoeisel.
- Heup- & Knieblessures - De hoge impact van kunstschaatsen kan leiden tot blessures zoals jumper's knee, patellofemoraal syndroom of ACL-scheuren, vooral tijdens sprongen en landingen.
- Hand- & polsletsels - Vallen op het ijs komen vaak voor, en het instinctief uitsteken van de handen om een val te breken kan leiden tot pols- en handletsels.
- Hoofdletsels - Extreme valpartijen op het ijs kunnen leiden tot ernstige hoofdletsels, waaronder hersenschuddingen - dit toont het belang aan van het leren van de juiste valtechnieken en het dragen van beschermende uitrusting.
6 manieren om blessures bij kunstschaatsen te voorkomen
Bij Chique Sport hebben we samengewerkt met professionele kunstschaatsers om een uitgebreide zes-stappen aanpak te ontwikkelen om het risico op schaatsblessures aanzienlijk te verminderen. Deze preventieve maatregelen zijn gebaseerd op zowel praktische als professionele ervaring.
1. Voltooi een warming-up & cooling-down
Een grondige warming-up kan helpen om verrekkingen en verstuikingen tijdens het kunstschaatsen te voorkomen, door de bloedtoevoer naar de spieren te verhogen en je flexibiliteit te verbeteren. Voor een effectieve warming-up kun je ter plaatse joggen, dynamische rekoefeningen zoals beenschommelingen en gewrichtsrotaties proberen.
Een cooling-down routine helpt ook om de hartslag geleidelijk te verlagen, spierstijfheid te verminderen en het herstel te bevorderen, wat cruciaal is om overbelastingsblessures te voorkomen. Als je klaar bent met trainen, probeer dan statisch rekken en foamrollen om spierspanning te verlichten.
2. Bouw kracht op met training buiten het ijs
Het opnemen van kracht- en conditieoefeningen zoals squats, lunges en core-workouts kan de spierkracht verbeteren, het evenwicht versterken en daardoor het risico op blessures tijdens het schaatsen verminderen. Voor de beste resultaten raden we aan om je krachttraining buiten het ijs drie tot vier keer per week te doen.
Kleding voor buiten het ijs is een andere manier om blessures te voorkomen en biedt comfort en ondersteuning tijdens je trainingen buiten het ijs. Maak gebruik van het assortiment van Chique Sport aan producten voor buiten het ijs, inclusief onze off-ice kunstskateleggings die speciaal zijn ontworpen om te voldoen aan de behoeften van kunstschaatsers.
3. Blijf je schaatstechniek continu verbeteren
De juiste manier leren vallen op schaatsen kan de impact van een val aanzienlijk verminderen en ernstige verwondingen voorkomen. Bij het vallen is het belangrijk om je kin in te trekken om hoofdletsels te voorkomen en je handen in een vuist te houden om je vingers te beschermen.
Het beheersen van de juiste technieken om te stoppen op het ijs vermindert ook het risico op botsingen en zorgt voor meer controle tijdens het schaatsen. Een stoptechniek die wordt gebruikt bij kunstschaatsen en skiën is de “sneeuwploeg” - dit is wanneer je je hielen naar buiten draait en geleidelijk druk uitoefent op de binnenkant van de schaats om veilig tot stilstand te komen.
4. Gebruik de juiste schaatsuitrusting
Zorg dat je schaatsen goed passen door ze professioneel of door je coach te laten passen - zorg dat de veters correct gestrikt zijn en de ijzers scherp en goed onderhouden zijn. Je ijzers elke zes tot acht weken laten slijpen en je schoenen vervangen wanneer nodig kan aanzienlijk helpen bij het voorkomen van blessures. Als je schoenen aan vervanging toe zijn, let dan op kreukels rond de enkel en koude voeten.
Het dragen van beschermende uitrusting kan de ernst van blessures bij vallen aanzienlijk verminderen, helmen en padding zijn vooral effectief voor schaatsers die net beginnen op het ijs. Voor meer gevorderde schaatsers kunnen gewatteerde shorts extra bescherming bieden voor de heup en onderrug bij het proberen van sprongen op hoog niveau. Daarnaast kunnen polsbeschermers nuttig zijn om breuken en verstuikingen bij vallen te voorkomen.
5. Controleer de ijsconditie
Controleer voordat je op binnenijsbanen gaat schaatsen op defecten, vuil of ongelijk ijs dat struikelen en vallen kan veroorzaken. Wees op buitenijsbanen alert op scheuren, gaten en veranderingen in de ijsstructuur, en zorg ervoor dat het ijs dik genoeg is om je gewicht te dragen.
6. Geef prioriteit aan rust & herstel
Houd bij hoe vaak je moeilijke bewegingen uitvoert en neem pauzes om overtraining en de bijbehorende blessures te voorkomen. Bijvoorbeeld, als je een sessie van twee uur hebt, verdeel de sessie dan in tweeën met een pauze van vijftien minuten in het midden.
Hoewel herhaling belangrijk is, is het net zo belangrijk om met de juiste techniek te trainen. Als een sprong of draai niet lukt, ga dan naar een ander element en kom er later op terug - dit voorkomt frustratie en uitputting, wat vaak kan leiden tot overtraining en blessures.
Ook luister naar je lichaam en stop met schaatsen als je pijn hebt - dit is cruciaal om verdere blessures te voorkomen en een langere, plezierige schaatservaring te garanderen.
Behandelen van kunstschaatsblessures
- R - Het is in eerste instantie cruciaal om het geblesseerde gebied rust te geven om verdere schade te voorkomen.
- I - Breng daarna ijs aan om ontsteking te verminderen en pijn te verlichten.
- C - Compressie met een verband kan ook helpen om zwelling te minimaliseren.
- E - Verhoog het geblesseerde gebied boven het hartniveau om zwelling verder te verminderen.
Naast de RICE-methode is het altijd raadzaam om professioneel medisch advies in te winnen voor je blessures - dit is essentieel om een juiste diagnose en passend behandelplan te garanderen. Bij ernstigere blessures kan de behandeling variëren van fysiotherapie tot chirurgische ingrepen, afhankelijk van de omvang van de blessure.
Door een combinatie van directe zelfzorg met de RICE-methode en professionele medische aandacht kunnen schaatsers blessures effectief behandelen en werken aan volledig herstel.
Geef prioriteit aan veiligheid bij kunstschaatsen met Chique Sport
Bij Chique Sport staat de veiligheid en het welzijn van schaatsers centraal, wat een merkethos belichaamt dat elk moment op het ijs koestert en tegelijkertijd zorgt dat het veilig gebeurt.
Ons assortiment professionele kunstschaatskleding is zorgvuldig ontworpen om te voldoen aan de eisen van deze sierlijke maar veeleisende sport. Met Chique Sport kleding geniet je van kwaliteitsuitrusting die bestand is tegen de ontberingen van het ijs, zodat je goed voorbereid bent op elke schaatsituatie.
"Na tientallen jaren competitief schaatsen weet ik uit eigen ervaring hoe belangrijk hoogwaardige trainingskleding is.
De antislip leggings van Chique Sport zijn een must-have voor elke schaatser omdat ze het lichaam omhullen zonder de afleiding van wegglijden. Ze bieden ook een snijbestendige stof die doorloopt tot over de enkel en de bovenkant van de schaatsen, waardoor de leggings beschermd worden tegen scheuren.
- Jenna McCorkell, 11-voudig Brits nationaal kampioen & oprichter van Chique Sport
Ontdek hieronder ons volledige assortiment trainingskleding voor kunstschaatsen!
