Kunstschaatsen spreekt veel mensen aan door zijn elegantie en sierlijkheid. Achter de glans van kostuums met pailletten en nauwkeurige choreografie schuilt echter een groot aantal risico's. Of je nu een ervaren schaatser bent, net begint met schaatsen, een bezorgde ouder of een toegewijde coach: inzicht in de oorzaken van blessures bij het kunstschaatsen is essentieel om blessurepreventie te begrijpen.

Deze gids belicht veelvoorkomende blessures bij het kunstschaatsen, gaat dieper in op de oorzaken en biedt nuttige preventiestrategieën - om een veiligere schaatsomgeving voor jezelf of je dierbaren te garanderen.

Veelvoorkomende blessures en ongelukken bij het kunstschaatsen

Kunstschaatsen is een lonende maar risicovolle sport, waarin schaatsers te maken krijgen met verschillende ongelukken die tot blessures leiden. Deze blessures kunnen zich direct uiten als traumatische blessures of zich geleidelijk in de loop van de tijd ontwikkelen als overbelastingsblessures, waarbij elk zijn eigen gevolgen heeft voor de gezondheid en prestaties van een schaatser.

Oorzaken van ongelukken bij het kunstschaatsen

De onderliggende oorzaken van blessures bij het kunstschaatsen zijn net zo divers als de schaatsers zelf en variëren afhankelijk van het niveau en type schaatser. 

Een slechte techniek, vaak het gevolg van onervarenheid, kan leiden tot onhandige valpartijen en verkeerde landingen. Overtraining, een veelvoorkomende valkuil onder toegewijde schaatsers, kan leiden tot overbelastingsblessures, terwijl problemen met de uitrusting, zoals slecht passende schaatsen, het risico op ongelukken kunnen vergroten. 

Bovendien kunnen jonge schaatsers tijdens groeispurten vatbaarder zijn voor blessures door de veranderende verhoudingen van hun lichaam.

Soorten blessures bij het kunstschaatsen

We hebben een lijst samengesteld met veelvoorkomende blessures bij het kunstschaatsen, waarin wordt uitgelegd hoe ze op het ijs kunnen ontstaan:

• Snij- en scheurwonden - De scherpe ijzers van schaatsen zijn noodzakelijk voor prestaties, maar kunnen snijwonden en scheurwonden veroorzaken, vooral aan de vingers tijdens valpartijen of bij nauw contact.

• Stressfracturen - Herhaalde belasting van de benen kan leiden tot aandoeningen zoals scheenbeenirritatie of stressfracturen, vaak als gevolg van overtraining of RSI (repetitive strain injuries).

• Enkelblessures - Schaatsers zijn vatbaar voor verschillende enkelblessures, waaronder achillespeesontsteking, bursitis en veterdruk, vaak als gevolg van de zware eisen van de sport en ongeschikt schoeisel.

• Heup- en knieblessures -  De grote impact van kunstschaatsen kan leiden tot blessures zoals een springersknie, patellofemoraal pijnsyndroom of VKB-scheuren, vooral tijdens sprongen en landingen.

• Hand- en polsblessures - Valpartijen op het ijs komen vaak voor, en het instinctief uitsteken van de handen om een val te breken kan leiden tot pols- en handblessures.

• Hoofdletsel - Ernstige valpartijen op het ijs kunnen leiden tot ernstig hoofdletsel, waaronder hersenschuddingen - dit toont aan hoe belangrijk het is om de juiste valtechnieken te leren en beschermende uitrusting te dragen.

6 manieren om blessures bij het kunstschaatsen te voorkomen

Bij Chique Sport hebben we samengewerkt met professionele kunstschaatsers om een uitgebreide aanpak in zes stappen op te stellen waarmee het risico op schaatsblessures aanzienlijk kan worden verminderd. Deze preventieve maatregelen zijn gebaseerd op zowel praktische als professionele ervaring.

1. Doe een warming-up en cooling-down

Een grondige warming-up kan helpen verrekkingen en verstuikingen tijdens het kunstschaatsen te voorkomen door de bloedtoevoer naar de spieren te verhogen en je flexibiliteit te verbeteren. Probeer voor een effectieve warming-up ter plaatse te joggen, dynamische rekoefeningen zoals zwaaien met de benen en gewrichtsrotaties.

Een cooling-down helpt ook om de hartslag geleidelijk te verlagen, spierstijfheid te verminderen en het herstel te bevorderen, wat cruciaal is om overbelastingsblessures te voorkomen. Probeer na afloop van je training statische rekoefeningen en foamrollen om spierspanning te verlichten.

2. Bouw kracht op met training naast het ijs 

Het opnemen van kracht- en conditieoefeningen zoals squats, lunges en coretraining kan de spierkracht vergroten, de balans verbeteren en daardoor het risico op blessures tijdens het schaatsen verminderen. Voor de beste resultaten raden we aan om je krachttraining naast het ijs drie tot vier keer per week te doen.

Kleding voor naast het ijs is een andere manier om blessures te helpen voorkomen en biedt comfort en ondersteuning tijdens je trainingen naast het ijs. Maak gebruik van het assortiment producten van Chique Sport voor naast het ijs, waaronder onze kleding voor naast het ijs kunst­schaatsleggings die speciaal zijn ontworpen om aan de behoeften van kunstschaatsers te voldoen. 

3. Verbeter voortdurend je schaatstechniek

De juiste manier leren om op schaatsen te vallen kan de impact van een val aanzienlijk verminderen en ernstig letsel voorkomen. Bij een val is het belangrijk je kin in te trekken om hoofdletsel te voorkomen en je handen tot vuisten te ballen om je vingers te beschermen.

De juiste technieken om op het ijs te stoppen beheersen vermindert ook het risico op botsingen en geeft je meer controle tijdens het schaatsen. Een stoptechniek die bij het kunstschaatsen en skiën wordt gebruikt, is de “sneeuwploeg” - hierbij draai je je hielen naar buiten en oefen je geleidelijk druk uit op de binnenkant van de schaats om veilig tot stilstand te komen. 

4. Gebruik de juiste schaatsuitrusting

Laat je schaatsen goed aanmeten door een professional of je coach en zorg ervoor dat ze correct zijn gestrikt en dat de ijzers scherp en goed onderhouden zijn. Je ijzers elke zes tot acht weken laten slijpen en je schoenen indien nodig vervangen kan aanzienlijk helpen bij het voorkomen van blessures. Als je schoenen aan vervanging toe zijn, zijn kreuken rond de enkel en koude voeten belangrijke signalen om op te letten.

Het dragen van beschermende uitrusting kan de ernst van blessures bij vallen aanzienlijk verminderen. Helmen en beschermende padding zijn vooral effectief voor schaatsers die net beginnen op het ijs. Voor meer gevorderde schaatsers kunnen gewatteerde shorts extra bescherming bieden voor de heupen en onderrug bij het uitvoeren van sprongen op hoog niveau. Daarnaast kunnen polsbeschermers helpen om breuken en verstuikingen bij vallen te voorkomen. 

5. Controleer de toestand van het ijs

Controleer voordat je op binnenijsbanen gaat schaatsen of er gebreken, vuil of oneffenheden in het ijs zijn die struikelen en vallen kunnen veroorzaken. Let op buitenijsbanen op scheuren, gaten en veranderingen in de textuur van het ijs, en zorg ervoor dat het ijs dik genoeg is om je gewicht te dragen. 

 6. Geef prioriteit aan rust en herstel 

Houd bij hoe vaak je moeilijke bewegingen uitvoert en neem pauzes om overtraining en de daarmee gepaard gaande blessures te voorkomen. Als je bijvoorbeeld een sessie van twee uur hebt, deel die dan op in twee delen met halverwege een pauze van vijftien minuten.  

Hoewel herhaling belangrijk is, is het net zo belangrijk om met de juiste techniek te trainen. Als een sprong of pirouette niet lukt, ga dan verder met een ander element en probeer het later opnieuw - zo voorkom je frustratie en uitputting, die vaak kunnen leiden tot overtraining en blessures. 

Ook luister naar je lichaam en stop met schaatsen als je pijn hebt - dit is cruciaal om verder letsel te voorkomen en ervoor te zorgen dat je langer en met plezier kunt blijven schaatsen.

Blessures bij het kunstschaatsen behandelen

De meeste blessures bij het schaatsen of kunstschaatsen, vooral minder ernstige blessures, kunnen effectief worden behandeld met een algemeen erkende methode die bekendstaat als RICE - Rust, IJs, Compressie en Elevatie.

• R - In eerste instantie is het cruciaal om het geblesseerde lichaamsdeel rust te geven om verdere schade te voorkomen. 
• I - Breng vervolgens ijs aan om ontstekingen te verminderen en pijn te verlichten. 
• C - Compressie met een verband kan ook helpen om zwelling tot een minimum te beperken.
• E - Leg het geblesseerde lichaamsdeel hoger dan het hart om zwelling verder te verminderen.  

Deze methode is een essentieel onderdeel van eerste hulp en is bedoeld om de symptomen te verlichten voordat professionele medische hulp wordt ingeschakeld.

Geef veiligheid bij het kunstschaatsen prioriteit met Chique Sport

Bij Chique Sport staan de veiligheid en het welzijn van schaatsers ons na aan het hart. Dat komt tot uiting in een merkfilosofie waarin elk moment op het ijs wordt gekoesterd en tegelijkertijd wordt gezorgd dat dit veilig gebeurt. 

Ons assortiment professionele kleding voor kunstschaatsen is zorgvuldig ontworpen om aan de eisen van deze sierlijke maar veeleisende sport te voldoen. Met kleding van Chique Sport geniet je van kwaliteitsuitrusting die bestand is tegen de zware omstandigheden op het ijs, zodat je goed voorbereid bent op elke schaatssituatie.

"Na tientallen jaren wedstrijdschaatsen weet ik uit eigen ervaring hoe belangrijk hoogwaardige trainingskleding is.

De antisliplegging van Chique Sport is een must-have voor elke schaatser, omdat deze nauw aansluit zonder de afleiding van afzakken. De legging is bovendien gemaakt van snijbestendige stof die doorloopt tot over de enkel en de bovenkant van de schaatsen van de schaatser, zodat de legging wordt beschermd tegen scheuren."

- Jenna McCorkell, 11-voudig Brits nationaal kampioen en oprichter van Chique Sport

 Ontdek hieronder ons volledige assortiment trainingskleding voor kunstschaatsen!

Bekijk het assortiment