Schaatsen biedt meer dan alleen de kans om over het ijs te glijden — het is een leuke en doeltreffende manier om fit en gezond te blijven. Of je nu net begint of al regelmatig op de ijsbaan staat, deze gids helpt je te begrijpen hoe schaatsen je lichaam en geest ten goede kan komen. Van het versterken van je kracht tot het verbeteren van je evenwicht, er valt veel te winnen met deze sport.

Laten we dus ontdekken waarom het aantrekken van die schaatsen een van de beste keuzes voor je welzijn kan zijn!

Top 5 Gezondheidsvoordelen van Schaatsen

Als professionele kunstrijdsters die leven en ademen voor alles wat met schaatsen te maken heeft, hebben wij uit eigen ervaring ondervonden hoe deze sport je lichaam, geest en zelfs je sociale leven kan veranderen. Maar je hoeft niet elke dag op het ijs te staan om de voordelen te zien. Zelfs als schaatsen een vrijblijvende hobby is, kan het opnemen in je wekelijkse routine een verrassend scala aan gezondheidsvoordelen bieden.

Hier is onze top 5...

1. Verbetert de gezondheid van hart en bloedvaten

De gezondheid van hart en bloedvaten verwijst naar de conditie van je hart en bloedvaten, en is van groot belang voor je algehele welzijn. Het zorgt ervoor dat je hart efficiënt pompt en zuurstofrijk bloed naar je spieren en organen stuurt.

Veelvoorkomende cardio-oefeningen zoals hardlopen, fietsen en zwemmen laten je hart sneller kloppen, en schaatsen valt ook in deze categorie.

Zo draagt schaatsen bij aan een betere gezondheid van hart en bloedvaten:

• De dynamische bewegingen van het schaatsen verhogen je hartslag, versterken je hartspieren en verbeteren de werking van je hart na verloop van tijd.
• De ritmische beweging van het schaatsen bevordert een betere bloedcirculatie door je hele lichaam, waardoor er meer zuurstof naar je spieren gaat en ze effectiever kunnen presteren.
• Regelmatige schaatssessies bouwen uithoudingsvermogen op, waardoor je langer kunt schaatsen zonder moe te worden en je energieniveau in het algemeen stijgt.

2. Helpt bij gewichtsverlies & verbrandt calorieën

We weten dat het beheersen van je gewicht een uitdagende weg kan zijn, en het vinden van plezierige manieren om actief te blijven maakt het verschil. Schaatsen is een uitstekende optie en verbrandt tussen de 300 en 600 calorieën per uur, afhankelijk van je snelheid, intensiteit en lichaamsgewicht.

Hoe sneller en krachtiger je schaatst, hoe meer calorieën je verbrandt. Het lijkt op hardlopen of zwemmen, maar het is zonder twijfel veel leuker.

Hier zijn drie tips om schaatsen te gebruiken als onderdeel van een plan om af te vallen:

• Streef naar regelmaat. Probeer twee tot drie keer per week minstens 45 minuten op het ijs te staan. Regelmatige sessies helpen je een calorie-tekort te behouden, wat essentieel is voor gewichtsverlies.
• Varieer je routine. Voeg korte periodes van sneller schaatsen toe of oefen achteruit schaatsen om de intensiteit van je sessies te verhogen en meer calorieën te verbranden.
• Maak er een sociale bezigheid van. Schaatsen met vrienden of meedoen aan een lokale groep kan je gemotiveerd houden en maakt elke sessie minder een training en meer een leuk uitje.

3. Verbetert spierkracht & evenwicht

Schaatsen is een fantastische manier om je spieren te versterken, vooral die in je benen en romp. Elke glijbeweging over het ijs zet je dijspieren, hamstrings en kuiten aan het werk, terwijl je romp hard werkt om je in balans en stabiel te houden. Zelfs recreatieve schaatsers voelen hun spieren na een paar rondjes op de baan.

De voortdurende aanpassingen die nodig zijn om je evenwicht te bewaren maken schaatsen een effectieve oefening voor het opbouwen van kracht en stabiliteit.

En als je niet weet waarom evenwichtsoefeningen belangrijk zijn, hier is waarom:

• Het helpt bij het opbouwen van rompsterkte, wat essentieel is voor het behouden van stabiliteit en het ondersteunen van je wervelkolom tijdens beweging, waardoor dagelijkse activiteiten makkelijker en veiliger worden.
• Evenwicht verbetert de algehele lichaamscontrole, waardoor dagelijkse bewegingen soepeler verlopen en het risico op vallen afneemt.
• Goed evenwicht ondersteunt een betere houding, wat de druk op je rug en gewrichten kan verlichten en je helpt comfortabeler te bewegen.

4. Ondersteunt gewrichten & botten

De vloeiende beweging van het schaatsen is zacht voor de gewrichten, waardoor het een goede keuze is voor mensen met artritis of gewrichtspijn. In tegenstelling tot activiteiten met veel schokken vermindert schaatsen de belasting op je knieën en heupen. De constante beenbewegingen helpen de soepelheid van je gewrichten te behouden, wat stijfheid kan voorkomen en je lenig houdt.

Bovendien ondersteunt schaatsen als een gewichtdragende oefening de gezondheid van je botten door het behoud van botdichtheid, wat het risico op aandoeningen zoals botontkalking vermindert.

Hier zijn drie praktische tips om je op te warmen voordat je het ijs op gaat, om je gewrichten te beschermen en je soepelheid te verbeteren:

• Begin met zachte beenstrekkingen, zoals hamstring- en kuitstrekkingen, om de spieren rond je knieën en enkels op te warmen.
• Doe lichte hurkoefeningen om je dijspieren te activeren en de bloedtoevoer naar je heupen en knieën te verbeteren.
• Maak enkeldraaiingen om je gewrichten los te maken en soepelere bewegingen te garanderen zodra je begint met schaatsen.

5. Verbetert de geestelijke gezondheid

Schaatsen is niet alleen goed voor je lichaam — het kan ook wonderen doen voor je geest. Lichamelijke activiteiten zoals schaatsen zorgen voor de aanmaak van endorfines, die "geluksstofjes" die je stemming verbeteren en stress verminderen.

Naast de lichamelijke voordelen kan schaatsen ook een stimulans zijn voor je sociale en emotionele welzijn. Schaatsen met vrienden, familie of in een lokale club geeft een gevoel van verbondenheid en versterkt sociale banden, wat vooral waardevol kan zijn voor mensen die zich eenzaam of geïsoleerd voelen.

Hier zijn enkele van de beste manieren om de geestelijke en sociale voordelen van schaatsen te vergroten:

• Probeer met een maat te schaatsen of sluit je aan bij een lokale schaatsgroep — sociale contacten maken elke sessie leuker en houden je gemotiveerd.
• Stel kleine doelen, zoals het leren van een nieuwe beweging of het verbeteren van je evenwicht, om je gevoel van voldoening te vergroten en een positieve instelling te behouden.
• Gebruik schaatsen als een manier om te ontspannen na een stressvolle dag — richt je op het ritme van je bewegingen en de koele lucht, en laat het je geest kalmeren.

Hoe te beginnen met schaatsen

ZO! Zoals we hebben besproken, biedt schaatsen talloze gezondheidsvoordelen, van het verbeteren van je lichamelijke conditie tot het opbeuren van je stemming. Als je klaar bent om deze voordelen te ervaren, zo begin je:

📖 Eerst, bekijk onze blog over leren schaatsen als volwassene beginner. Het is nooit te laat om te beginnen, en deze gids biedt eenvoudige stappen om je vaardigheden en zelfvertrouwen op te bouwen — zelfs als je een complete beginner bent.

🛒 Daarna, zorg dat je de juiste uitrusting hebt. De juiste spullen zijn belangrijk voor veiligheid, comfort en zelfvertrouwen, vooral voor jongere schaatsers. Bekijk onze gids voor kunstrij-uitrusting en wat je moet dragen voor de beste ervaring op het ijs.

🤕 Tot slot, veiligheid is cruciaal. Lees onze blog over het voorkomen van blessures bij het schaatsen om goed voorbereid te zijn en het meeste uit je tijd op het ijs te halen.

En onthoud, het moeilijkste is vaak gewoon die eerste stap op de baan zetten.

Dus, denk er niet te lang over na — ga er gewoon voor!