Jos olet koskaan katsonut taitoluistelijoita liitelemässä jäällä ja ajatellut: "En ikinä pystyisi siihen," et ole yksin. Monet aikuiset tuntevat samoin. Ehkä et saanut mahdollisuutta oppia lapsena. Tai ehkä olet juuri muuttanut paikkaan, jossa luistelu on suosittua. Saatat jopa etsiä hauskaa uutta harrastusta pysyäksesi aktiivisena. 

Mikä tahansa syysi onkin, on luonnollista huolehtia siitä, että tuntuu ulkopuoliselta lapsille suunnatussa lajissa. Mutta tässä on hyvä uutinen: ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa! Oikealla asenteella ja hieman kärsivällisyyttä yllätyt siitä, mitä voit saavuttaa jäällä.

 

Onko koskaan liian myöhäistä oppia luistelemaan?

Monet uskovat, että luistelua on parasta oppia lapsena, usein siksi, että vanhemmat ilmoittavat lapsensa tunneille tai koulut kannustavat harrastuksiin. Vaikka moni aloittaakin nuorena, se ei tarkoita, että luistelu olisi vain lapsille.

Itse asiassa 20-, 30-, 40-, 50-vuotiaat ja sitä vanhemmat aikuiset voivat ehdottomasti oppia luistelemaan – ja myöhemmällä iällä aloittamisessa on ainutlaatuisia etuja:

• Luistelu on vähän rasittava liikunta – nivelistä huolehtiminen tulee yhä tärkeämmäksi iän myötä!

• Voit oppia omaan tahtiisi – voit valita opettelevasi perusteet itse tai osallistua aikuisten aloittelijoiden kurssille, joka on räätälöity taitotasollesi.

• Luistelukenttä on loistava paikka saada aikuisystävyyksiä – ystävien löytäminen aikuisena on vaikeampaa, mutta kenttä on erinomainen paikka tavata uusia ihmisiä ja "rikkua jäätä" (anteeksi sanaleikki…)

Joten iästäsi riippumatta, olitpa 25- tai 55-vuotias, luistelun oppiminen myöhemmällä iällä voi avata oven palkitsevaan uuteen harrastukseen.

Kuinka oppia luistelemaan aikuisena

Olemme täällä auttamassa sinua oppimaan luistelun yksinkertaisin, helppojen vaiheiden avulla, joita kuka tahansa voi seurata. Olitpa sitten suunnittelemassa liittyväsi kurssille tai opettelet itse, nämä perusmenetelmät voivat antaa sinulle varmuutta astua jäälle.

1. Pue oikeat vaatteet

Ennen kuin astut jäälle, on tärkeää varmistaa, että olet pukeutunut oikein. Ajattele sitä kuin menisit kuntosalille – vaatteet, jotka rajoittavat liikkumistasi, vaikeuttavat harjoittelua. Sama pätee luisteluun. Sinun täytyy pystyä taivuttamaan, venyttämään ja liikkumaan vapaasti.

Meillä on täydellinen opas luisteluasuista, joten muista tutustua siihen. Harjoitellessasi haluat pitää nämä asiat mielessä:

• Pue päälle kevyitä kerroksia, jotka pitävät sinut lämpimänä mutta ovat helposti riisuttavissa.
• Vältä paksuja tai rajoittavia vaatteita, kuten raskaita takkeja tai farkkuja.
• Valitse hengittäviä, joustavia kankaita pysyäksesi kuivana ja mukavana.

⭐ Aloittelijan vinkki: Panosta omistettuun taitoluisteluasuun, kuten legginsseihin ja sopivaan yläosaan. Aivan kuten uudet jumppavaatteet, oikeat varusteet lisäävät itseluottamustasi ja motivoivat palaamaan jäälle.

 

2. Nauhoita luistimesi oikein

Kun olet jäähallilla, yksi tärkeimmistä asioista on nauhoittaa luistimesi oikein. Liian löysät luistimet eivät anna tarvitsemaasi nilkan tukea, kun taas liian tiukat voivat aiheuttaa epämukavuutta tai jopa vammoja.

Näin nauhoitat luistimesi oikein:

• Aloita löysäämällä nauhoja sen verran, että jalkasi mahtuu helposti sisään.
• Aloita kiristäminen varpaista ja etene ylöspäin varmistaen, että jokainen osa on tiukka mutta ei liian kireä.
• Lopuksi solmi tiukka solmu yläosaan, jotta kaikki pysyy paikoillaan. Solmi kaksinkertainen solmu varmuuden vuoksi!

⭐ Aloittelijan vinkki: Jos olet vasta aloittamassa, on täysin hyväksyttävää vuokrata luistimet jäähallilta ja pyytää apua niiden nauhoittamisessa ensimmäisellä kerralla. Jos aiot ostaa omat, muista tutustua varusteluetteloomme ostajan neuvoja varten.

 

 

3. Tarkista asento

Kun opettelet luistelemaan, asennolla on keskeinen rooli tasapainon ylläpitämisessä, sujuvan liikkeen varmistamisessa ja turvallisuuden säilyttämisessä jäällä. Oikea asento helpottaa liukumista ja auttaa estämään kaatumisia pitämällä painosi keskitettynä ja liikkeesi hallittuina.

Tässä on ihanteellinen luisteluasento:

• Koukista polviasi hieman pitääksesi painopisteesi matalana ja vakaana.
• Nojaa hieman eteenpäin pitääksesi painosi tasapainossa luistimiesi päällä.
• Rentouta hartiasi pysyäksesi notkeana ja välttääksesi jäykkyyttä.

Ajattele sitä kuin asentoa, jonka ottaisit hiihtäessäsi tai pyöräillessäsi — polvet ovat koukussa, kehosi nojaa eteenpäin ja hartiat pysyvät rentoina.

⭐ Aloittelijan vinkki: Jos sinulla on vaikeuksia asennon kanssa, kokeile harjoitella ensin jäältä pois. Seiso peilin edessä ja ota oikea asento. Varmista, ettet seiso suorassa lukituin polvin, tämä on yleinen virhe.

 

  

4. Totu jäällä olemiseen

Ensimmäinen kerta jäällä seisominen voi olla pelottavaa ja on täysin normaalia tuntea olonsa aluksi horjuvaksi. Tämä vaihe on kokonaan mukavuuden saavuttamisesta ja itseluottamuksen rakentamisesta ennen luistelun aloittamista. Ota hetki totutellaksesi jäällä seisomisen tunteeseen, tavoitteena on tuntea olosi varmemmaksi luistimillasi ennen liikkeelle lähtöä.

Näin totut jäällä olemiseen:

• Siirrä painoasi jalalta toiselle parantaaksesi tasapainoasi.
• Pidä kevyesti kiinni kaukalon kaiteesta tukea saadaksesi, kun löydät tasapainosi.
• Ota aikasi äläkä kiirehdi luisteluun ennen kuin tunnet olevasi valmis.

⭐ Aloittelijan vinkki: Monilla jäähallilla on pingviini-tasapainotukia, myös aikuisille sopivia versioita! Kysy vain apua henkilökunnalta, he auttavat mielellään. Jos tunnet olosi epävarmaksi, käy hallilla hiljaisempaan aikaan viikon aikana. Aamut, keskipäivät ja illat ovat yleensä rauhallisia jäähallista riippuen.

 

 

5. Harjoittele kaatumista

Kun olet tottunut jäähän, seuraava askel on oppia kaatumaan turvallisesti. Kaatuminen voi olla aikuisille pelottavampaa kuin lapsille – lapsilla on vähemmän pelkoa ja lyhyempi matka kaatua! Mutta oikean kaatumistavan tunteminen voi itse asiassa lisätä luottamustasi jäällä, koska tunnet olevasi paremmin valmistautunut liukastumisiin.

Itsetunnon rakentamiseksi kokeile hallittuja kaatumisia turvallisessa, pehmustetussa ympäristössä – kuten jumppamatolla. Aloita laskemalla itsesi hallitusti kaatumiseen ja keskity oikeaan tekniikkaan:

• Työnnä leuka rintaan välttääksesi pään osumisen.
• Pyri kaatumaan sivulle tai polville, älä suoraan taakse tai eteen, suojellaksesi ranteitasi ja häntänikamaasi.
• Käytä käsiäsi auttamaan kaatumisen pysäyttämisessä, mutta vältä käsien ojentamista suoriksi eteen.

⭐ Aloittelijan vinkki: Käytä hanskoja kun opettelet luistelua – ne eivät ole vain lämmikkeeksi, vaan suojaavat myös käsiäsi naarmuilta tai palovammoilta jäästä johtuvien hankauksien tai jopa pienten viiltohaavojen varalta, jos kaadut.

 

 

6. Aloita liu’uttelulla

Nyt kun tunnet olosi jonkin verran mukavaksi seistessäsi jäällä, on aika alkaa liikkua! Liukuminen on yksi helpoimmista tavoista liikkua kaukalossa ja se on kaikkien luistelutaitojen perusta. Se on klassinen liike, jota näet kaikkien luistelijoiden käyttävän, aloittelijoista ammattilaisiin.

Liukumisen liike on samanlainen kuin veneen soutaminen, näin aloitat:

• Seiso jalat hartioiden leveydellä ja polvet kevyesti koukussa.
• Työnnä kevyesti yhdellä jalalla pitäen toinen jalka jäässä.
• Sitten vaihda jalat liu’uttaaksesi vastakkaisella puolella ja toista.
• Pidä vartalosi hieman eteenpäin kallistuneena ja kädet tasapainoa varten ojennettuina.

⭐ Aloittelijan vinkki: Liukuessa tarvitset tiukat, joustavat pohjat, jotka eivät estä jalkojen liikettä. Kokeile erityisesti suunniteltuja taitoluistelulegginssejämme, joissa on myös viiltosuojapaneelit, joten ne eivät todennäköisesti repeä, vaikka kaatuisit jäällä. 

 

 

7. Opi pysähtymään turvallisesti

Pysähtymisen oppiminen on yhtä tärkeää kuin liukumisen oppiminen. Aurauspysähdys on aloittelijaystävällisin menetelmä. Onnistuneen aurauspysähdyksen avain on sopivan paineen käyttö ilman liioittelua. Yleinen virhe on painaa liian kovaa liian nopeasti, mikä voi aiheuttaa tasapainon menetyksen.

Näin teet aurauspysähdyksen:

• Aloita liukumalla hitaasti. Kun liikut, käännä varpaitasi hieman sisäänpäin muodostaen "V"-muodon luistimillasi.
• Paina luistimiesi sisäreunoja kevyesti jäätä vasten. Lisää painetta vähitellen luodaksesi kitkaa ja hidastaaksesi vauhtia.
• Säädä painetta tarpeen mukaan hallitaksesi nopeuttasi—kevyt paine lempeään pysähdykseen, enemmän painetta nopeampaan pysähdykseen.

⭐ Aloittelijan vinkki: Harjoittele pysähtymistä ensin hitaalla vauhdilla, jotta voit hallita tekniikan ennen nopeampia liukuja.

 

8. Kokeile kääntymistä

Kun liukuminen ja pysähtyminen sujuvat mukavasti, on aika lisätä kääntyminen taitovalikoimaasi. Kääntyminen antaa sinulle enemmän varmuutta ja hallintaa luisteluradalla. Aloita kevyillä kaarteilla ja etene vähitellen tiukempiin käännöksiin itseluottamuksesi kasvaessa.

Näin aloitat kääntymisen:

• Siirrä painoasi hieman siihen suuntaan, johon haluat kääntyä, kallistuen kevyesti kaareen.
• Pidä jalkasi lähellä toisiaan ylläpitääksesi tasapainoa ja hallintaa käännöksen aikana.
• Harjoittele kääntymistä molempiin suuntiin varmistaaksesi tasapainoisen kehityksen ja ketteryyden jäällä.
• Muista ylläpitää hyvä ryhti ja käyttää käsiä tasapainon ylläpitämiseen käännöksen aikana. Liian voimakas kallistuminen tai jalkojen liian suuri erottaminen voi vaikeuttaa käännöksen hallintaa.

⭐ Aloittelijan vinkki: Harjoittele kääntymistä kartioiden tai pienten esineiden ympäri jäällä. Tämä auttaa sinua kehittämään hallintaa ja itseluottamusta käännöstaitojesi kehittyessä.

 

9. Säätele vauhtiasi & pidä taukoja

Luistelun oppiminen on maraton, ei sprintti. On tärkeää säädellä tahtia ja pitää säännöllisiä taukoja väsymyksen ehkäisemiseksi ja turvallisuuden ylläpitämiseksi jäällä. Liiallinen rasitus voi johtaa lihasväsymykseen, mikä lisää kaatumis- ja loukkaantumisriskiä. Asettamalla pieniä, saavutettavissa olevia tavoitteita jokaiselle harjoituskerralle ja pitämällä taukoja levätäksesi ja arvioidaksesi tilannetta, teet tasaista edistystä ilman uupumista.

Näin säätelet tahtiasi:

• Aseta jokaiselle harjoituskerralle pieniä, saavutettavissa olevia tavoitteita.
• Pidä säännöllisiä taukoja levätäksesi ja keskittyäksesi uudelleen.
• Kuuntele kehoasi ja tiedä, milloin on aika tauottaa tai lopettaa.

⭐ Aloittelijan vinkki: Keskity laatuun määrän sijaan. Säännölliset, lyhyemmät harjoitukset ovat tehokkaampia kuin pitkät ja uuvuttavat.

 

10. Päätä venyttelyyn 

Luistelun jälkeen on tärkeää venytellä lihaskivun ehkäisemiseksi ja liikkuvuuden ylläpitämiseksi. Luistelu aktivoi erityisiä lihaksia jaloissa, lantiolla ja alaselässä, joten venyttely auttaa estämään jäykkyyttä ja pitää sinut notkeana seuraavaa kertaa varten.

Tässä on nopea opas luistelun jälkeisiin venytyksiin. Yritä pitää kutakin 20–30 sekuntia:

• Jalat – Venytä takareisiä, etureisiä ja pohkeita vapauttaaksesi alavartalon jännitystä.
• Lantio – Avaa lantiotasi lempeillä venytyksillä ylläpitääksesi liikkuvuutta.
• Alaselkä – Venytä alaselkääsi lievittääksesi taivutuksesta ja liu’usta aiheutuvaa kireyttä.

⭐ Aloittelijan vinkki: Optimaalisen liikkuvuuden ja vammojen ehkäisyn vuoksi tee dynaamisia venytyksiä ennen luistelua ja staattisia venytyksiä sen jälkeen. Tämä tasapainoinen lähestymistapa pitää lihaksesi valmiina toimintaan ja auttaa palautumisessa.

 

Rakenna perusluistelutaitosi

Aikuisena luistelun oppiminen on jännittävä matka, ja avain menestykseen on ottaa se yksi liuku kerrallaan.

Muista asettaa itsellesi tavoitteita — olipa kyse perusosaamisen hallitsemisesta tai suuremman virstanpylvään saavuttamisesta, tavoitteen asettaminen pitää mielenkiinnon yllä. Yritä ajan myötä käydä läpi nämä kymmenen aloittelijaystävällistä taitoluisteluliikettä. Muista käydä säännöllisesti luistelukentällä — viikoittainen harjoitus tekee ihmeitä, ja se on loistava tapa rentoutua arjen kiireistä. Älä epäröi pyytää vinkkejä tai neuvoja tarvittaessa. Tärkeintä on kuitenkin nauttia matkasta — luistelu on tarkoitettu hauskaksi, joten ota vastaan horjahdukset, naura kaatumisille ja nauti edistymisestä.

Olitpa liu’ulla yksin tai ystävien kanssa, jokainen kerta jäällä kasvatat itseluottamusta ja taitoa.

Jatka samaan malliin, ja ennen kuin huomaatkaan, liu’ut ympyröitä entisen itsesi ympärillä! ⛸️🏅