Erfunden von Axel Paulsen im Jahr 1882, ist der Axel-Sprung seit über 140 Jahren ein fester Bestandteil des Eiskunstlaufs. Er ist eine unverzichtbare Bewegung in vielen fortgeschrittenen Programmen, besonders für diejenigen, die auf Junior- und Senior-Ebene bei ISU-Wettbewerben antreten. Egal, ob du den Axel zum ersten Mal versuchst oder deine Technik verfeinern möchtest, dieser Leitfaden bietet professionelle Tipps, die dir helfen, auf dem Eis erfolgreich zu sein!
Was ist ein Axel-Sprung im Eiskunstlauf?
Im Eiskunstlauf ist der Axel-Sprung eine herausragende Bewegung!
Er beginnt anders als andere Sprünge, indem der Läufer aus einer Vorwärtsposition abspringt, statt wie üblich rückwärts anzulaufen. Der Axel beginnt damit, dass der Läufer rückwärts gleitet, dann nach vorne auf die Außenkante eines Schlittschuhs tritt, um in die Luft zu springen. Während der Luftphase dreht sich der Läufer, bevor er rückwärts landet.
Der Schwierigkeitsgrad des Axel-Sprungs variiert je nach Anzahl der Umdrehungen, die ein Läufer in der Luft ausführt:
- Einfacher Axel - Ein Einfacher Axel bedeutet, dass der Läufer anderthalb Umdrehungen vor der Landung macht. Oft ist dies der Einstiegspunkt für Läufer, die diesen Sprung lernen.
- Doppel-Axel - Der Doppel-Axel erhöht die Herausforderung mit zweieinhalb Umdrehungen.
- Dreifach-Axel - Dann gibt es den Dreifach-Axel, eine fortgeschrittenere Bewegung mit dreieinhalb Umdrehungen, die das Können und die Kontrolle eines Läufers zeigt.
- Vierfach-Axel - Auf höchstem Niveau gibt es den Vierfach-Axel mit viereinhalb Umdrehungen. Es ist eine seltene und beeindruckende Leistung in der Eislaufwelt, die nur wenige auf dem allerhöchsten Niveau des Sports schaffen.
Warum ist der Axel-Sprung so schwierig?
Der Axel-Sprung, besonders in fortgeschritteneren Formen wie dem Dreifach- und Vierfach-Axel, gilt als einer der schwierigsten Arten von Eiskunstlaufsprüngen aufgrund seiner komplexen Mechanik und der körperlichen Anforderungen, die er an den Läufer stellt.
Der einzigartige Vorwärtssprung des Axels erfordert vom Läufer, eine zusätzliche halbe Umdrehung in der Luft hinzuzufügen, um den vollständigen Sprung zu vollenden. Diese Kraft zu erzeugen erfordert viel Stärke, während eine sanfte Landung auch präzise Genauigkeit verlangt.
Historisch gesehen ist der Axel-Sprung ein bedeutender Meilenstein im Eiskunstlauf.
Läufer wie Midori Ito, Tonya Harding und Mirai Nagasu sind bekannt dafür, den Triple Axel bei Wettbewerben zu meistern. Kürzlich haben Yuzuru Hanyu und Ilia Malinin die Grenzen verschoben, indem sie den Quad Axel versucht haben. Der Triple Axel bleibt eine seltene Leistung im Fraueneiskunstlauf, die nur wenige bei Wettbewerben schaffen. Es geht nicht nur darum, eine schwierige Bewegung auszuführen; es geht auch darum, wie Läufer den Sport immer wieder auf neue Höhen bringen.
Wie man den Axel-Sprung lernt – in 4 Schritten
Wir wissen, wie einschüchternd es sein kann, einen Axel-Sprung zu lernen, deshalb haben wir den Prozess Schritt für Schritt aufgeschlüsselt, um es einfacher zu machen, ihn zu versuchen!
- Die Vorbereitung: Beginnen Sie damit, genügend Schwung zu erzeugen. Fahren Sie vorwärts, drehen Sie sich in eine nach vorne gerichtete Position und verwenden Sie die entsprechende Kante Ihres Schlittschuhs, je nach Richtung Ihres Sprungs.
- Der Absprung: Beugen Sie das Knie des Standbeins tief. Das andere Bein streckt sich nach hinten zur Balance. Stoßen Sie kräftig vom Standbein ab, während Sie das hintere Bein und die Arme schwingen, um die Rotation einzuleiten.
- Der Sprung: Sobald Sie in der Luft sind, ziehen Sie Ihre Arme an und kreuzen Sie die Beine eng. Diese Position ist entscheidend, um die notwendigen Drehungen in der Luft zu erreichen.
- Die Landung: Konzentrieren Sie sich darauf, auf der Außenkante des gegenüberliegenden Fußes zu landen. Strecken Sie Ihre Arme und das Bein, von dem Sie abgesprungen sind, aus, was hilft, das Gleichgewicht zu halten und eine anmutige, kontrollierte Landung zu erreichen.
Professionelle Tipps zur Beherrschung des Axel-Sprungs
Unsere Axel-Sprung-Tipps wurden speziell von Fachleuten aus der Welt des Eiskunstlaufs zusammengestellt, darunter die Gründerin von Chique Sport, Jenna McCorkell. Basierend auf persönlicher und professioneller Lauferfahrung, nutzen Sie diese Tipps, um Ihren Axel-Sprung zu perfektionieren:
Organisieren Sie das Training außerhalb des Eises
Die Organisation des Trainings außerhalb des Eises ist entscheidend, um den Axel-Sprung zu meistern, da sie hilft, die notwendige körperliche Stärke, Muskelgedächtnis und Koordination in einer sichereren Umgebung aufzubauen. Hier sind einige Tipps für das Training außerhalb des Eises:
- Üben Sie Krafttraining: Konzentrieren Sie sich auf Übungen, die die Beinmuskulatur und die Rumpfstabilität stärken, wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Planks, da diese Muskeln für den Absprung und die Landung des Axel unerlässlich sind.
- Verwenden Sie Sprungübungen: Üben Sie die Absprung- und Landemechanik außerhalb des Eises. Verwenden Sie ein Trampolin oder eine weiche Matte, um den Axel-Sprung zu simulieren, und achten Sie dabei auf die Bewegungen von Beinen und Armen.
Zerlegen Sie jede Phase
Die Zerlegung jeder Phase des Axel-Sprungs kann eine strategische Methode sein, um diese schwierige Bewegung zu meistern. Indem der Axel in einzelne Komponenten aufgeteilt wird, können Läufer sich darauf konzentrieren, jedes Element zu perfektionieren und Verbesserungsbereiche zu identifizieren. Hier sind unsere Top-Tipps zur Zerlegung des Axel:- Konzentriere dich auf den Absprung: Achte genau auf die Absprungmechanik und übe die korrekte Haltung und Kantennutzung. Dies ist entscheidend für einen kraftvollen und kontrollierten Start.
- Verfeinere die Rotation in der Luft: Arbeite an der Präzision und Straffheit deiner Drehungen in der Luft. Das Üben von Rotationstechniken außerhalb des Eises kann deine Luftposition und Rotationsgeschwindigkeit erheblich verbessern.
Verbessere Flexibilität & Gleichgewicht
Die Verbesserung von Flexibilität und Gleichgewicht ist ebenfalls entscheidend, um den Axel-Sprung zu meistern. Während Flexibilität hilft, die erforderlichen Körperpositionen während des Sprungs zu erreichen, ist gutes Gleichgewicht für einen stabilen Absprung und eine sichere Landung unerlässlich. Probiere diese Taktiken, um Gleichgewicht und Flexibilität zu verbessern:
- Regelmäßig dehnen: Integriere eine Routine aus dynamischen und statischen Dehnübungen, um die allgemeine Flexibilität zu verbessern. Konzentriere dich auf Beine, Hüfte und Rumpf, um den Bewegungsumfang zu erhöhen, der für den Axel benötigt wird.
- Probiere Yoga oder Pilates: Ziehe in Betracht, Yoga oder Pilates in dein Trainingsprogramm aufzunehmen. Diese Disziplinen sind hervorragend, um sowohl Flexibilität als auch Gleichgewicht zu entwickeln und bieten eine starke Grundlage für die Ausführung des Axel-Sprungs.
Maximiere die Sprunghöhe
Die Maximierung der Sprunghöhe ist der Schlüssel zum erfolgreichen Ausführen des Axel-Sprungs, da sie die nötige Flugzeit für die Drehungen bietet. Diese Übungen sind ideal, um deinen Axel-Sprung zu verbessern:- Plyometrische Übungen: Baue plyometrisches Training in deine Routine ein, wie Kniebeugen-Sprünge und Kastensprünge. Diese Übungen fördern explosive Kraft, die entscheidend ist, um größere Sprunghöhen zu erreichen.
- Beinkräftigung: Konzentriere dich auf Übungen, die die Beinmuskulatur stärken, wie Ausfallschritte und Wadenheben. Stärkere Beine können beim Absprung mehr Kraft erzeugen, was zu einem höheren Sprung führt.
Nutze die Ausrüstung optimal
Die Verwendung der richtigen Eiskunstlaufausrüstung ist entscheidend, um den Axel-Sprung zu meistern, da sie die Leistung und Sicherheit auf dem Eis direkt beeinflusst. Deshalb ist es sehr wichtig:- Wähle die richtigen Schlittschuhe: Stelle sicher, dass deine Schlittschuhe die nötige Unterstützung bieten und gut passen. Richtig sitzende Schlittschuhe verbessern die Kontrolle beim Absprung und die Stabilität bei der Landung.
- Regelmäßige Kantenpflege: Halten Sie Ihre Kufen scharf und gut gepflegt. Scharfe Kufen bieten besseren Halt auf dem Eis, was für die Absprung- und Landungsphasen des Axel-Sprungs entscheidend ist.
Studieren Sie Top-Performer & visualisieren Sie
Das Studium von Spitzenläufern und Visualisierung sind kraftvolle Techniken, um den Axel-Sprung zu meistern. Das Beobachten erfahrener Läufer bietet Einblicke in erfolgreiche Ausführungsstrategien, während Visualisierung hilft, den Sprung mental zu üben und zu verfeinern, die Muskelgedächtnis zu stärken und das Selbstvertrauen zu erhöhen.
- Analysieren und Lernen: Sehen Sie sich Videos von Top-Läufern an, die Axel-Sprünge ausführen, zum Beispiel Yuzuru Hanyu, Nathan Chen oder Midori Ito. Achten Sie auf deren Technik, Timing und Haltung und versuchen Sie, deren Techniken in Ihr Training zu integrieren.
- Mentales Training: Stellen Sie sich regelmäßig vor, wie Sie den Axel-Sprung perfekt ausführen. Diese mentale Übung hilft, die Bewegungen zu verinnerlichen und kann die tatsächliche Leistung auf dem Eis erheblich verbessern.
Häufig gestellte Fragen zum Axel-Sprung
Wie lange dauert es, einen Axel-Sprung zu erlernen?
Die Zeit, die benötigt wird, um einen Axel-Sprung zu erlernen, variiert je nach individuellem Können, körperlicher Fitness und Trainingshäufigkeit. Manche Läufer lernen ihn in wenigen Monaten, andere benötigen ein Jahr oder länger.
Wie viele Grad hat ein Axel-Sprung?
Ein Axel-Sprung umfasst 1,5 Umdrehungen (540 Grad) beim Einfach-Axel, wobei jede zusätzliche Umdrehung 360 Grad hinzufügt. Zum Beispiel hat ein Doppel-Axel 2,5 Umdrehungen (900 Grad).
Warum ist es für weibliche Eiskunstläuferinnen schwierig, einen Dreifach-Axel zu landen?
Die Landung eines Dreifach-Axel ist für Frauen besonders herausfordernd, da sie eine Kombination aus erforderlicher körperlicher Stärke, präziser Technik und höherer Rotationsgeschwindigkeit erfordert. Frauen haben im Allgemeinen weniger Muskelmasse als Männer, was die physischen Anforderungen des Sprungs erschwert.
Führen Sie einen Axel-Sprung mit Stil aus!
Bei Chique Sport dreht sich alles darum, Stil und Leistung beim Eiskunstlauf zu verbinden. Wir sind überzeugt, dass es ein echter Vorteil ist, sich in der Kleidung, die man trägt, selbstbewusst und wohlzufühlen – besonders wenn man anspruchsvolle Figuren wie den Axel-Sprung meistert. Unsere Trainingskleidung ist so konzipiert, dass sie Ihnen diesen zusätzlichen Schub an Selbstvertrauen und Komfort gibt, damit Sie sich auf die perfekte Technik konzentrieren und auf dem Eis glänzen können.
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