Der 1882 von Axel Paulsen erfundene Axel ist seit über 140 Jahren ein fester Bestandteil des Eiskunstlaufs. Er ist ein unverzichtbares Element in vielen fortgeschrittenen Programmen, insbesondere für Läufer, die bei ISU-Wettbewerben der Junioren- und Seniorenklasse antreten. Egal, ob du den Axel zum ersten Mal versuchst oder deine Technik verbessern möchtest – dieser Leitfaden bietet dir professionelle Tipps, damit du auf dem Eis Erfolg hast!

Was ist ein Axel im Eiskunstlauf?

Im Eiskunstlauf ist der Axel ein herausragendes Element!

Er beginnt anders als andere Sprünge, da der Läufer aus einer Vorwärtsposition abspringt, anstatt wie üblich rückwärts anzusetzen. Der Axel beginnt damit, dass der Läufer rückwärts gleitet und dann vorwärts auf die Außenkante eines Schlittschuhs tritt, um in die Luft abzuspringen. In der Luft dreht sich der Läufer, bevor er rückwärts landet.

Der Axel variiert je nach Anzahl der Drehungen, die ein Läufer in der Luft ausführt, in seinem Schwierigkeitsgrad:

• Einfacher Axel - Bei einem einfachen Axel führt der Läufer vor der Landung eineinhalb Drehungen aus. Oft beginnen Läufer mit diesem Sprung.

• Doppel-Axel - Der Doppel-Axel erhöht die Herausforderung auf zweieinhalb Drehungen.

• Dreifach-Axel - Dann gibt es den Dreifach-Axel, eine fortgeschrittenere Bewegung mit dreieinhalb Drehungen, die das Können und die Kontrolle des Läufers zeigt.

• Vierfach-Axel - Auf höchstem Niveau gibt es den Vierfach-Axel mit viereinhalb Drehungen. Er ist eine seltene und beeindruckende Leistung in der Eiskunstlaufwelt und wird nur von wenigen Läufern auf allerhöchstem Niveau gezeigt.

Warum ist der Axel so schwierig?

Der Axel, insbesondere in fortgeschritteneren Formen wie dem Dreifach- und Vierfach-Axel, gilt aufgrund seiner komplexen Mechanik und der körperlichen Anforderungen an den Läufer als eine der schwierigsten Arten von Eiskunstlaufsprüngen.

Der einzigartige Vorwärtsabsprung des Axels erfordert, dass der Läufer in der Luft eine zusätzliche halbe Drehung ausführt, um den vollständigen Sprung zu vollenden. Die Erzeugung dieser Kraft erfordert viel Stärke, während eine sichere Landung außerdem präzise Technik verlangt.

Historisch gesehen war der Axel ein bedeutender Meilenstein im Eiskunstlauf.

Läuferinnen und Läufer wie Midori Ito, Tonya Harding und Mirai Nagasu sind dafür bekannt, den Dreifach-Axel bei Wettbewerben sicher zu landen. In jüngerer Zeit haben Yuzuru Hanyu und Ilia Malinin Grenzen verschoben, indem sie den Vierfach-Axel versucht haben. Der Dreifach-Axel bleibt im Eiskunstlauf der Frauen eine seltene Leistung, die nur wenigen bei Wettbewerben gelingt. Es geht nicht nur darum, ein schwieriges Element zu zeigen, sondern auch darum, wie die Läuferinnen und Läufer den Sport immer wieder auf ein neues Niveau heben.

So lernst du den Axel-Sprung - in 4 Schritten

Wir wissen, wie einschüchternd es sein kann, einen Axel-Sprung zu lernen. Deshalb haben wir den Ablauf Schritt für Schritt aufgeschlüsselt, damit der erste Versuch leichter fällt!

1. Der Anlauf: Beginne damit, genügend Schwung aufzubauen. Laufe vorwärts, drehe dich in eine nach vorn gerichtete Position und nutze abhängig von der Richtung deines Sprungs die passende Kante deines Schlittschuhs.
2. Der Absprung: Beuge das Knie deines Standbeins tief. Das andere Bein wird für das Gleichgewicht nach hinten ausgestreckt. Stoße dich kräftig mit dem Standbein ab, während du das hintere Bein und die Arme schwingst, um die Rotation einzuleiten.
3. Der Sprung: Sobald du in der Luft bist, ziehe deine Arme an den Körper und kreuze deine Beine eng. Diese Position ist entscheidend, um die nötigen Rotationen in der Luft zu erreichen.
4. Die Landung: Konzentriere dich darauf, auf der Außenkante deines gegenüberliegenden Fußes zu landen. Strecke deine Arme und das Bein, mit dem du abgesprungen bist, aus. Das hilft dir, das Gleichgewicht zu halten und eine elegante, kontrollierte Landung zu erreichen.

Profitipps zum Meistern des Axel-Sprungs

Unsere Tipps zum Axel-Sprung wurden speziell von Profis aus der Welt des Eiskunstlaufs zusammengestellt, darunter auch die Gründerin von Chique Sport, Jenna McCorkell. Nutze diese Tipps, die auf persönlicher und professioneller Eislauferfahrung basieren, um deinen Axel-Sprung zu perfektionieren:

Training abseits des Eises organisieren 

Die Organisation des Trainings abseits des Eises ist entscheidend, um den Axel-Sprung zu meistern, da dadurch die notwendige körperliche Kraft, das Muskelgedächtnis und die Koordination in einer sichereren Umgebung aufgebaut werden. Hier sind einige Tipps für das Training abseits des Eises:

• Krafttraining durchführen: Konzentriere dich auf Übungen, die die Beinkraft und die Rumpfstabilität stärken, wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Planks, da diese Muskeln für den Absprung und die Landung beim Axel entscheidend sind.
• Sprungübungen verwenden: Übe die Mechanik des Absprungs und der Landung abseits des Eises. Verwende ein Trampolin oder eine weiche Matte, um den Axel-Sprung zu simulieren, und achte dabei auf die Bewegungen von Beinen und Armen.

Jede Phase analysieren 

Jede Phase des Axel-Sprungs einzeln zu analysieren, kann eine strategische Methode sein, um diese schwierige Bewegung zu meistern. Indem sie den Axel in einzelne Bestandteile zerlegen, können Läuferinnen und Läufer sich darauf konzentrieren, jedes Element zu perfektionieren und Verbesserungsmöglichkeiten zu erkennen. Hier sind unsere besten Tipps zur Analyse des Axels:

• \Auf den Absprung konzentrieren:\ Achte genau auf die Absprungtechnik und übe die richtige Körperhaltung sowie den korrekten Kanteneinsatz. Das ist entscheidend für einen kraftvollen und kontrollierten Absprung.

• \Die Drehung in der Luft verfeinern:\ Arbeite an der Präzision und der engen Körperhaltung bei deinen Drehungen in der Luft. Das Üben von Drehtechniken außerhalb des Eises kann deine Körperposition in der Luft und deine Drehgeschwindigkeit deutlich verbessern.

Beweglichkeit & Gleichgewicht verbessern 

Die Verbesserung von Beweglichkeit und Gleichgewicht ist ebenfalls entscheidend, um den Axel-Sprung zu meistern. Während Beweglichkeit dabei hilft, die erforderlichen Körperpositionen während des Sprungs einzunehmen, ist ein gutes Gleichgewicht für einen stabilen Absprung und eine sichere Landung unerlässlich. Probiere diese Methoden aus, um Gleichgewicht und Beweglichkeit zu verbessern:

• \Regelmäßig dehnen:\ Integriere dynamische und statische Dehnübungen in dein Trainingsprogramm, um die allgemeine Beweglichkeit zu verbessern. Konzentriere dich auf Beine, Hüften und Rumpf, um den für den Axel erforderlichen Bewegungsumfang zu erweitern.

• \Yoga oder Pilates ausprobieren:\ Erwäge, Yoga oder Pilates in dein Trainingsprogramm aufzunehmen. Diese Disziplinen eignen sich hervorragend, um sowohl Beweglichkeit als auch Gleichgewicht zu entwickeln, und bieten eine solide Grundlage für die Ausführung des Axel-Sprungs.

Sprunghöhe maximieren 

Eine maximale Sprunghöhe ist entscheidend für die erfolgreiche Ausführung des Axel-Sprungs, da sie die nötige Zeit in der Luft für die Drehungen ermöglicht. Diese Übungen eignen sich hervorragend, um deinen Axel-Sprung zu verbessern:

• \Plyometrische Übungen:\ Integriere plyometrisches Training in dein Trainingsprogramm, etwa Sprungkniebeugen und Kastensprünge. Diese Übungen bauen explosive Kraft auf, die entscheidend für größere Sprunghöhen ist.

• \Beinkraft stärken:\ Konzentriere dich auf Übungen, die die Beinmuskulatur stärken, etwa Ausfallschritte und Wadenheben. Stärkere Beine können beim Absprung mehr Kraft erzeugen, was zu einem höheren Sprung führt.

Ausrüstung optimal nutzen 

Die richtige Eiskunstlaufausrüstung ist entscheidend, um den Axel-Sprung zu meistern, da sie die Leistung und Sicherheit auf dem Eis direkt beeinflusst. Daher ist es sehr wichtig:

• \Die richtigen Schlittschuhe auswählen:\ Stelle sicher, dass deine Schlittschuhe den nötigen Halt bieten und gut passen. Gut sitzende Schlittschuhe verbessern die Kontrolle beim Absprung und die Stabilität bei der Landung.

• Regelmäßige Kufenpflege: Halten Sie Ihre Kufen scharf und gut gepflegt. Scharfe Kufen bieten besseren Halt auf dem Eis, was für die Absprung- und Landephasen des Axels entscheidend ist.

Spitzensportler studieren & visualisieren 

Das Studium von Spitzensportlern und Visualisierung sind wirkungsvolle Techniken, um den Axel zu meistern. Die Beobachtung versierter Läuferinnen und Läufer liefert Einblicke in erfolgreiche Ausführungsstrategien, während die Visualisierung dabei hilft, den Sprung mental zu proben und zu verfeinern, das Muskelgedächtnis zu verbessern und das Selbstvertrauen zu stärken.

• Analysieren und lernen: Sehen Sie sich Videos von Spitzensportlern an, die Axels ausführen, zum Beispiel Yuzuru Hanyu, Nathan Chen oder Midori Ito. Achten Sie auf ihre Technik, ihr Timing und ihre Körperhaltung und versuchen Sie, diese Techniken in Ihr Training zu integrieren.

• Mentales Training: Stellen Sie sich regelmäßig vor, wie Sie den Axel perfekt ausführen. Diese mentale Übung hilft dabei, die Bewegungen zu verinnerlichen, und kann die tatsächliche Leistung auf dem Eis deutlich verbessern.

Häufig gestellte Fragen zum Axel

Wie lange dauert es, einen Axel zu lernen?

Wie lange es dauert, einen Axel zu lernen, hängt vom individuellen Können, der körperlichen Fitness und der Trainingshäufigkeit ab. Manche Läuferinnen und Läufer lernen ihn innerhalb weniger Monate, andere brauchen ein Jahr oder länger.

Wie viele Grad umfasst ein Axel?

Ein Axel umfasst beim einfachen Axel 1,5 Umdrehungen (540 Grad), wobei jede weitere Umdrehung 360 Grad hinzufügt. Ein Doppelaxel umfasst beispielsweise 2,5 Umdrehungen (900 Grad).

Warum ist es für Eiskunstläuferinnen schwierig, einen Dreifach-Axel zu landen?

Ein Dreifach-Axel ist für Frauen besonders anspruchsvoll, da er körperliche Kraft, präzise Technik und eine höhere Rotationsgeschwindigkeit erfordert. Frauen haben im Allgemeinen weniger Muskelmasse als Männer, wodurch die körperlichen Anforderungen dieses Sprungs schwieriger zu bewältigen sind.

Führen Sie einen Axel mit Stil aus!

Bei Chique Sport dreht sich alles darum, Eisklaufstil mit Eiskauflaufleistung zu verbinden. Wir sind überzeugt, dass man sich in seiner Kleidung selbstbewusst und wohl fühlen sollte - besonders bei anspruchsvollen Elementen wie dem Axel. Unsere Trainingsbekleidung schenkt Ihnen zusätzliches Selbstvertrauen und Komfort, damit Sie sich auf eine perfekte Technik konzentrieren und auf dem Eis glänzen können.

Entdecken Sie unser Sortiment an Eiskunstlaufbekleidung und -accessoires:

Sortiment durchsuchen