Als je ooit hebt gekeken naar kunstschaatsers die elegant over het ijs glijden en dacht: “Dat kan ik nooit,” dan ben je niet de enige. Veel volwassenen voelen hetzelfde. Misschien heb je als kind niet de kans gehad om te leren. Of misschien ben je net verhuisd naar een plek waar schaatsen populair is. Je bent misschien zelfs op zoek naar een leuke nieuwe hobby om actief te blijven. 

Wat je reden ook is, het is natuurlijk om je zorgen te maken over het gevoel dat je er niet bij hoort in zo’n kindgerichte sport. Maar hier is het goede nieuws: het is nooit te laat om te beginnen! Met de juiste instelling en een beetje geduld zul je versteld staan van wat je op het ijs kunt bereiken.

 

Ben je ooit te oud om te leren schaatsen?

Veel mensen denken dat schaatsen het beste in de kindertijd geleerd wordt, vaak omdat ouders hun kinderen inschrijven voor lessen of scholen buitenschoolse activiteiten aanmoedigen. Hoewel het waar is dat velen jong beginnen, betekent dat niet dat schaatsen alleen voor kinderen is.

In feite kunnen volwassenen in hun 20s, 30s, 40s, 50s en ouder absoluut leren schaatsen — en er zijn unieke voordelen aan om later in het leven te beginnen:

• Schaatsen is een low-impact oefening - goed voor je gewrichten zorgen wordt steeds belangrijker naarmate we ouder worden!

• Je kunt in je eigen tempo leren - je kunt ervoor kiezen om de basis zelf te leren, of je kunt een beginnerscursus voor volwassenen volgen die is afgestemd op jouw vaardigheidsniveau.

• De ijsbaan is een geweldige plek om volwassen vrienden te maken - het is moeilijker om als volwassene vrienden te maken, maar de ijsbaan is een perfecte plek om nieuwe mensen te ontmoeten en het ijs te breken (pardon de woordspeling…)

Dus ongeacht je leeftijd, of je nu 25 of 55 bent, leren schaatsen op latere leeftijd kan de deur openen naar een lonende nieuwe hobby.

Hoe je als volwassene kunt leren schaatsen

We zijn hier om je te helpen leren schaatsen met eenvoudige, makkelijke stappen die iedereen kan volgen. Of je nu van plan bent om een cursus te volgen of jezelf wilt leren, deze basistechnieken kunnen je het vertrouwen geven om het ijs op te gaan.

1. Draag de juiste kleding

Voordat je zelfs maar het ijs op stapt, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je goed gekleed bent. Zie het als naar de sportschool gaan - iets dragen dat je beweging beperkt, maakt het moeilijker om goed te oefenen. Hetzelfde geldt voor schaatsen. Je moet kunnen buigen, rekken en vrij bewegen.

We hebben een complete gids over wat je moet dragen bij het kunstschaatsen, dus bekijk die zeker. Als je oefent, wil je deze dingen in gedachten houden:

• Draag lichte lagen kleding die je warm houden maar gemakkelijk uit te trekken zijn.
• Vermijd dikke of beperkende kleding zoals zware jassen of spijkerbroeken.
• Kies ademende, flexibele stoffen om droog en comfortabel te blijven.

⭐ Beginners Tip: Investeer in een speciale kunstschaatsoutfit, zoals leggings en een bijpassend topje. Net als nieuwe sportkleding zal de juiste uitrusting je zelfvertrouwen vergroten en je motiveren om steeds terug te keren naar het ijs.

 

2. Veter je schaatsen goed

Als je bij de ijsbaan bent, is een van de belangrijkste dingen om goed te doen het correct veteren van je schaatsen. Te losse schaatsen geven niet de ondersteuning die je rond de enkel nodig hebt, terwijl te strakke schaatsen ongemak of zelfs blessures kunnen veroorzaken.

Zo strik je je schaatsen correct:

• Begin met het losmaken van de veters zodat je je voet er gemakkelijk in kunt schuiven.
• Begin met het aantrekken bij de teen en werk omhoog, zorg ervoor dat elk deel strak zit maar niet te strak.
• Maak tenslotte een stevige knoop bovenaan om alles op zijn plaats te houden. Maak er voor de zekerheid een dubbele knoop van!

⭐ Beginners Tip: Als je net begint, is het helemaal prima om schaatsen te huren bij de ijsbaan en om hulp te vragen bij het strikken van de veters de eerste keer. Als je van plan bent om je eigen schaatsen te kopen, bekijk dan zeker onze uitrustingsgids voor koopadvies.

 

 

3. Controleer je houding

Bij het leren schaatsen speelt houding een sleutelrol bij het behouden van balans, het zorgen voor soepele bewegingen en veilig blijven op het ijs. Een goede houding maakt het makkelijker om te glijden en helpt vallen te voorkomen door je gewicht gecentreerd te houden en je bewegingen gecontroleerd.

Hier is de ideale houding voor het schaatsen:

• Buig je knieën lichtjes om je zwaartepunt laag en stabiel te houden.
• Leun iets naar voren om je gewicht in balans te houden boven je schaatsen.
• Ontspan je schouders om soepel te blijven en stijfheid te voorkomen.

Denk aan de houding die je aanneemt bij het skiën of fietsen — je knieën zijn gebogen, je lichaam leunt naar voren en je schouders blijven ontspannen.

⭐ Beginners Tip: Als je moeite hebt met je houding, probeer dan eerst buiten het ijs te oefenen. Ga voor een spiegel staan en neem de juiste houding aan. Zorg ervoor dat je niet rechtop staat met op slot zittende knieën, dit is een veelgemaakte fout.

 

  

4. Word Comfortabel op het IJs

Voor het eerst op het ijs staan kan intimiderend zijn en het is heel normaal om je in het begin onvast te voelen. Deze stap gaat helemaal over het krijgen van comfort en het opbouwen van vertrouwen voordat je begint met schaatsen. Neem even de tijd om te wennen aan het gevoel van staan op het ijs, het doel is om je veiliger te voelen op je schaatsen voordat je probeert te bewegen.

Zo raak je comfortabel op het ijs:

• Verplaats je gewicht van de ene voet naar de andere om je balans te verbeteren.
• Houd de rand van de ijsbaan licht vast voor steun terwijl je je balans zoekt.
• Neem je tijd en haast je niet met schaatsen totdat je je er klaar voor voelt.

⭐ Tip voor beginners: Veel ijsbanen bieden pinguïn-balanshulpmiddelen aan, ook in versies die geschikt zijn voor volwassenen! Vraag gewoon iemand die daar werkt om hulp, ze helpen je graag. Als je je onzeker voelt, bezoek de baan dan op een rustiger moment doordeweeks. Ochtenden, middagen en avonden zijn meestal rustig, afhankelijk van de ijsbaan.

 

 

5. Oefen met Vallen

Nadat je comfortabel bent geworden op het ijs, is de volgende stap leren hoe je veilig kunt vallen. Vallen kan voor volwassenen een grotere angst zijn dan voor kinderen - kinderen hebben minder angst en een kortere valafstand! Maar weten hoe je correct valt kan je zelfvertrouwen op het ijs juist vergroten, omdat je je beter voorbereid voelt op eventuele uitglijders.

Om vertrouwen op te bouwen, probeer gecontroleerde vallen te oefenen in een veilige, zachte omgeving - zoals op een gymmat. Begin door jezelf langzaam te laten zakken in een val en focus op de juiste techniek:

• Trek je kin in om te voorkomen dat je je hoofd stoot.
• Probeer op je zij of knieën te vallen in plaats van recht naar achteren of voren, om je polsen en stuitje te beschermen.
• Gebruik je handen om de val te breken, maar vermijd het strekken van je armen recht naar voren.

⭐ Tip voor beginners: Draag handschoenen wanneer je leert schaatsen - deze zijn niet alleen voor warmte, ze beschermen je handen ook tegen schaafwonden of brandwonden door ijsafschuringen of zelfs kleine snijwonden als je valt.

 

 

6. Begin met Glijden

Nu je enigszins comfortabel bent met staan op het ijs, is het tijd om te gaan bewegen! Glijden is een van de gemakkelijkste manieren om over de ijsbaan te bewegen en vormt de basis van alle schaatsvaardigheden. Het is de klassieke beweging die je bij alle schaatsers ziet, van beginners tot professionals.

De beweging van glijden lijkt op het roeien van een boot, zo begin je:

• Sta met je voeten op schouderbreedte en je knieën licht gebogen.
• Duw zachtjes af met één voet terwijl je de andere op het ijs houdt.
• Stap dan over op de andere voet om aan de andere kant te glijden, en herhaal.
• Houd je lichaam licht naar voren leunend met je armen uit voor balans.

⭐ Tip voor beginners: Tijdens het glijden heb je strakke, flexibele onderkleding nodig die je beenbewegingen niet belemmert. Probeer onze speciaal ontworpen kunstschaatsleggings, die ook snijbestendige panelen hebben waardoor ze minder snel scheuren als je valt op het ijs. 

 

 

7. Leer veilig te stoppen

Leren stoppen is net zo belangrijk als leren glijden. De sneeuwploegstop is de meest beginnersvriendelijke methode. De sleutel tot een succesvolle sneeuwploegstop is het toepassen van precies genoeg druk zonder te overdrijven. Een veelgemaakte fout is te hard en te snel drukken, wat kan leiden tot verlies van balans.

Zo voer je de sneeuwploegstop uit:

• Begin langzaam te glijden. Kantel je tenen lichtjes naar binnen, zodat je schaatsen een "V"-vorm vormen.
• Druk zachtjes de binnenranden van je schaatsen tegen het ijs. Pas geleidelijke druk toe om wrijving te creëren en jezelf af te remmen.
• Pas de druk aan indien nodig om je snelheid te beheersen—lichte druk voor een zachte stop, meer druk voor een snellere halt.

⭐ Tip voor beginners: Oefen eerst stoppen bij lage snelheden, zodat je de techniek onder de knie krijgt voordat je het probeert tijdens snellere glijbewegingen.

 

8. Probeer te draaien

Als je comfortabel bent met glijden en stoppen, is het tijd om draaien aan je vaardigheden toe te voegen. Draaien stelt je in staat om met meer vertrouwen en controle over de ijsbaan te navigeren. Begin met zachte bochten en werk geleidelijk toe naar scherpere draaien naarmate je zelfvertrouwen groeit.

Zo begin je met draaien:

• Verplaats je gewicht lichtjes in de richting waarin je wilt draaien, leun zachtjes in de bocht.
• Houd je voeten dicht bij elkaar om balans en controle tijdens de draai te behouden.
• Oefen het draaien in beide richtingen om een evenwichtige ontwikkeling en behendigheid op het ijs te garanderen.
• Vergeet niet een goede houding te behouden en je armen te gebruiken voor balans tijdens het draaien. Te ver naar voren leunen of je voeten te ver uit elkaar houden kan het moeilijk maken om de draai te beheersen.

⭐ Tip voor beginners: Oefen met het draaien rond kegels of kleine voorwerpen op het ijs. Dit helpt je om controle en zelfvertrouwen op te bouwen terwijl je je draaivaardigheden ontwikkelt.

 

9. Neem je tijd & neem pauzes

Leren schaatsen is een marathon, geen sprint. Het is belangrijk om je tempo te bepalen en regelmatig pauzes te nemen om vermoeidheid te voorkomen en veiligheid op het ijs te waarborgen. Overbelasting kan leiden tot vermoeide spieren, wat het risico op vallen en blessures verhoogt. Door kleine, haalbare doelen te stellen voor elke sessie en pauzes te nemen om uit te rusten en te heroverwegen, maak je gestaag vooruitgang zonder opgebrand te raken.

Zo verdeel je je tempo:

• Stel kleine, haalbare doelen voor elke sessie.
• Neem regelmatig pauzes om uit te rusten en je te heroriënteren.
• Luister naar je lichaam en weet wanneer het tijd is om te pauzeren of te stoppen.

⭐ Tip voor beginners: Focus op kwaliteit boven kwantiteit. Consistente, kortere oefensessies zijn effectiever dan lange, vermoeiende.

 

10. Eindig met een stretch 

Na een schaatsessie is het belangrijk om te stretchen om spierpijn te voorkomen en flexibiliteit te behouden. Schaatsen werkt specifieke spieren in je benen, heupen en onderrug, dus stretchen achteraf helpt stijfheid te voorkomen en houdt je soepel voor de volgende keer op het ijs.

Hier is een korte gids voor stretches na het schaatsen. Probeer elke stretch 20-30 seconden vast te houden:

• Benen - Rek je hamstrings, quadriceps en kuiten om spanning in het onderlichaam los te laten.
• Heupen - Open je heupen met zachte stretches om flexibiliteit te behouden.
• Onderste rug - Rek je onderrug om eventuele spanning door buigen en glijden te verlichten.

⭐ Tip voor beginners: Voor optimale flexibiliteit en blessurepreventie, doe dynamische stretches voor het schaatsen en statische stretches erna. Deze gebalanceerde aanpak houdt je spieren klaar voor actie en helpt bij het herstel.

 

Bouw je basisvaardigheden in het schaatsen op

Leren schaatsen als volwassene is een spannende reis, en de sleutel tot succes is het nemen van één glijbeweging tegelijk.

Vergeet niet om jezelf doelen te stellen — of het nu gaat om het beheersen van een basisvaardigheid of het werken aan een grotere mijlpaal, iets om naar te streven houdt het interessant. Probeer na verloop van tijd deze tien beginner-vriendelijke schaatsbewegingen te oefenen. Zorg ervoor dat je regelmatig de ijsbaan bezoekt — een wekelijkse sessie kan wonderen doen, en het is een geweldige manier om te ontspannen na de dagelijkse drukte. Aarzel niet om tips of advies te vragen wanneer je dat nodig hebt. Het belangrijkste is om van de rit te genieten — schaatsen is bedoeld om leuk te zijn, dus omarm de wiebelingen, lach om de valpartijen en geniet van de vooruitgang.

Of je nu solo glijdt of met vrienden, elke keer dat je het ijs op gaat, bouw je vertrouwen en vaardigheid op.

Blijf volhouden, en voor je het weet, schaats je cirkels rond je vroegere zelf! ⛸️🏅