Si vous avez déjà regardé des patineurs artistiques glisser sur la glace en pensant « Je ne pourrais jamais faire ça », vous n’êtes pas seul. Beaucoup d’adultes ressentent la même chose. Peut-être n’avez-vous pas eu l’occasion d’apprendre enfant. Ou peut-être venez-vous d’emménager dans un endroit où le patinage sur glace est populaire. Vous cherchez peut-être même un nouveau passe-temps amusant pour rester actif. 

Quelle que soit votre raison, il est naturel de craindre de se sentir déplacé dans un sport si orienté vers les enfants. Mais voici la bonne nouvelle : il n’est jamais trop tard pour commencer ! Avec le bon état d’esprit et un peu de patience, vous serez surpris de ce que vous pouvez accomplir sur la glace.

 

Est-on jamais trop vieux pour apprendre à patiner sur glace ?

Beaucoup pensent que le patinage sur glace est une compétence à apprendre de préférence dans l'enfance, souvent parce que les parents inscrivent leurs enfants à des cours ou que les écoles encouragent les activités extrascolaires. Bien qu'il soit vrai que beaucoup commencent jeunes, cela ne signifie pas que le patinage sur glace est réservé aux enfants.

En fait, les adultes dans la vingtaine, la trentaine, la quarantaine, la cinquantaine et au-delà peuvent absolument apprendre à patiner — et il y a des avantages uniques à commencer plus tard dans la vie :

• Le patinage sur glace est un exercice à faible impact - prendre soin de vos articulations devient de plus en plus important avec l'âge !

• Vous pouvez apprendre à votre propre rythme - vous pouvez choisir d'apprendre les bases par vous-même, ou suivre un cours pour débutants adultes adapté à votre niveau.

• La patinoire est un excellent endroit pour se faire des amis adultes - il est plus difficile de se faire des amis en tant qu'adulte, mais la patinoire est un lieu idéal pour rencontrer de nouvelles personnes et "briser la glace" (pardonnez le jeu de mots…)

Peu importe votre âge, que vous ayez 25 ou 55 ans, apprendre à patiner sur glace plus tard dans la vie peut ouvrir la porte à un nouveau passe-temps enrichissant.

Comment apprendre à patiner sur glace en tant qu'adulte

Nous sommes là pour vous aider à apprendre à patiner sur glace grâce à des étapes simples et faciles que tout le monde peut suivre. Que vous prévoyiez de rejoindre un cours ou de vous auto-former, ces techniques de base peuvent vous donner la confiance nécessaire pour monter sur la glace.

1. Portez les bons vêtements

Avant même de poser le pied sur la glace, il est important de s'assurer que vous êtes bien habillé. Pensez-y comme si vous alliez à la salle de sport - porter quelque chose qui limite vos mouvements rendrait l'exercice plus difficile. Il en va de même pour le patinage sur glace. Vous devez pouvoir vous pencher, vous étirer et bouger librement.

Nous avons un guide complet sur quoi porter pour le patinage artistique, alors n’hésitez pas à le consulter. Lorsque vous vous entraînez, gardez ces conseils en tête :

• Portez des couches légères qui vous gardent au chaud mais peuvent être facilement enlevées.
• Évitez les vêtements volumineux ou restrictifs comme les manteaux lourds ou les jeans.
• Choisissez des tissus respirants et flexibles pour rester au sec et à l’aise.

⭐ Astuce pour débutants : Investissez dans une tenue dédiée au patinage artistique, comme des leggings et un haut assorti. Tout comme de nouveaux vêtements de sport, avoir le bon équipement renforcera votre confiance et vous motivera à revenir sur la glace.

 

2. Lacez correctement vos patins

Lorsque vous êtes à la patinoire, l’une des choses les plus importantes est de bien lacer vos patins. Des patins trop lâches ne vous offriront pas le soutien nécessaire autour de la cheville, tandis que des patins trop serrés peuvent causer de l’inconfort voire des blessures.

Voici comment lacer correctement vos patins :

• Commencez par desserrer les lacets suffisamment pour glisser facilement votre pied.
• Commencez à serrer à partir des orteils et remontez, en veillant à ce que chaque section soit bien ajustée mais pas trop serrée.
• Enfin, faites un nœud solide en haut pour tout maintenir en place. Faites un double nœud pour être sûr !

⭐ Astuce pour débutants : Si vous débutez, il est tout à fait normal de louer des patins à la patinoire et de demander de l’aide pour les lacets la première fois. Si vous envisagez d’acheter les vôtres, n’oubliez pas de consulter notre guide d’équipement pour des conseils d’achat.

 

 

3. Vérifiez votre posture

Lorsque vous apprenez à patiner sur glace, la posture joue un rôle clé pour maintenir l’équilibre, assurer des mouvements fluides et rester en sécurité sur la glace. Une bonne posture facilite la glisse et aide à prévenir les chutes en gardant votre poids centré et vos mouvements contrôlés.

Voici la posture idéale pour le patinage sur glace :

• Pliez légèrement les genoux pour garder votre centre de gravité bas et stable.
• Penchez-vous légèrement en avant pour garder votre poids équilibré sur vos patins.
• Détendez vos épaules pour rester souple et éviter la raideur.

Pensez-y comme à la posture que vous adopteriez en skiant ou en faisant du vélo — les genoux sont pliés, le corps penché en avant et les épaules restent détendues.

⭐ Astuce pour débutants : Si vous avez du mal avec votre posture, essayez de vous entraîner d'abord hors de la glace. Tenez-vous devant un miroir et adoptez la bonne position. Assurez-vous de ne pas rester droit avec les genoux verrouillés, c’est une erreur courante.

 

  

4. Prenez confiance sur la glace

Se tenir debout sur la glace pour la première fois peut être intimidant et il est tout à fait normal de se sentir instable au début. Cette étape consiste à gagner en confort et à renforcer la confiance avant de commencer à patiner. Prenez un moment pour vous habituer à la sensation de tenir debout sur la glace, l’objectif est de vous sentir plus sûr sur vos patins avant d’essayer de bouger.

Voici comment vous sentir à l’aise sur la glace :

• Déplacez votre poids d’un pied à l’autre pour améliorer votre équilibre.
• Tenez légèrement la barrière de la patinoire pour vous soutenir pendant que vous trouvez votre équilibre.
• Prenez votre temps et ne vous précipitez pas pour patiner avant de vous sentir prêt.

⭐ Astuce pour débutants : De nombreuses patinoires fournissent des aides à l’équilibre en forme de pingouin, avec des versions adaptées aux adultes aussi ! Demandez simplement à un employé sur place, il se fera un plaisir de vous aider. Si vous êtes timide, venez à la patinoire à un moment moins fréquenté en semaine. Les matinées, les milieux de journée et les soirées sont généralement calmes selon la patinoire.

 

 

5. Pratiquez la chute

Après vous être senti à l’aise sur la glace, l’étape suivante est d’apprendre à tomber en toute sécurité. La peur de tomber est souvent plus grande chez les adultes que chez les enfants — ces derniers ont moins peur et une distance de chute plus courte ! Mais savoir tomber correctement peut en fait renforcer votre confiance sur la glace, car vous vous sentirez mieux préparé à toute glissade.

Pour gagner en confiance, essayez de pratiquer des chutes contrôlées dans un environnement sûr et rembourré - comme sur un tapis de gym. Commencez par vous abaisser doucement dans une chute et concentrez-vous sur la bonne technique :

• Rentrez le menton pour éviter de vous cogner la tête.
• Essayez de tomber sur le côté ou sur les genoux plutôt que directement en arrière ou en avant, pour protéger vos poignets et votre coccyx.
• Utilisez vos mains pour amortir la chute, mais évitez d’étendre vos bras tout droit.

⭐ Astuce pour débutants : Portez des gants lorsque vous apprenez à patiner sur glace - ils ne servent pas seulement à vous réchauffer, ils protègent aussi vos mains des éraflures ou brûlures causées par les abrasions de la glace ou même des coupures mineures en cas de chute.

 

 

6. Commencez par la glisse

Maintenant que vous êtes un peu à l'aise pour tenir debout sur la glace, il est temps de commencer à bouger ! La glisse est l'une des façons les plus simples de se déplacer sur la patinoire et constitue la base de toutes les compétences en patinage. C'est le mouvement classique que vous verrez chez tous les patineurs, des débutants aux professionnels.

Le mouvement de glisse est similaire à celui de ramer un bateau, voici comment commencer :

• Tenez-vous avec les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
• Poussez doucement avec un pied tout en gardant l'autre sur la glace.
• Puis changez de pied pour glisser de l'autre côté, et répétez.
• Gardez votre corps légèrement penché vers l'avant avec les bras écartés pour l'équilibre.

⭐ Astuce pour débutants : En glissant, vous avez besoin de bas serrés et flexibles qui ne gênent pas le mouvement des jambes. Essayez nos leggings de patinage artistique spécialement conçus, qui possèdent aussi des panneaux résistants aux coupures, ce qui réduit les risques de déchirure en cas de chute sur la glace. 

 

 

7. Apprenez à vous arrêter en toute sécurité

Apprendre à s'arrêter est aussi important qu'apprendre à glisser. L'arrêt en chasse-neige est la méthode la plus adaptée aux débutants. La clé d'un arrêt en chasse-neige réussi est d'appliquer juste assez de pression sans en faire trop. Une erreur courante est d'appuyer trop fort trop vite, ce qui peut vous faire perdre l'équilibre.

Voici comment effectuer l'arrêt en chasse-neige :

• Commencez par glisser lentement. En avançant, orientez légèrement vos orteils vers l'intérieur, formant un « V » avec vos patins.
• Appuyez doucement les bords intérieurs de vos patins contre la glace. Appliquez une pression progressive pour créer de la friction et ralentir.
• Ajustez la pression selon vos besoins pour contrôler votre vitesse — une pression légère pour un arrêt en douceur, plus de pression pour un arrêt plus rapide.

⭐ Astuce pour débutants : Entraînez-vous d'abord à vous arrêter à basse vitesse, afin de maîtriser la technique avant de l'essayer lors de glissades plus rapides.

 

8. Essayez de tourner

Une fois que vous êtes à l'aise pour glisser et vous arrêter, il est temps d'ajouter le virage à votre répertoire de compétences. Tourner vous permet de naviguer sur la patinoire avec plus de confiance et de contrôle. Commencez par des courbes douces et progressez graduellement vers des virages plus serrés à mesure que votre confiance grandit.

Voici comment commencer à tourner :

• Déplacez légèrement votre poids dans la direction où vous souhaitez tourner, en vous penchant doucement dans la courbe.
• Gardez vos pieds rapprochés pour maintenir l'équilibre et le contrôle pendant le virage.
• Exercez-vous à tourner dans les deux sens pour assurer un développement équilibré et une agilité sur la glace.
• N'oubliez pas de maintenir une bonne posture et d'utiliser vos bras pour l'équilibre lorsque vous tournez. Pencher trop loin ou écarter trop les pieds peut rendre le contrôle du virage difficile.

⭐ Astuce pour débutants : Entraînez-vous à tourner autour de cônes ou de petits objets sur la glace. Cela vous aidera à développer le contrôle et la confiance en améliorant vos compétences en virage.

 

9. Gérez votre rythme & faites des pauses

Apprendre à patiner est un marathon, pas un sprint. Il est important de gérer ton rythme et de prendre des pauses régulières pour éviter la fatigue et assurer ta sécurité sur la glace. Un effort excessif peut entraîner des muscles fatigués, ce qui augmente le risque de chutes et de blessures. En te fixant de petits objectifs réalisables pour chaque séance et en prenant des pauses pour te reposer et réévaluer, tu feras des progrès constants sans t’épuiser.

Voici comment gérer ton rythme :

• Fixe-toi de petits objectifs réalisables pour chaque séance.
• Prends des pauses régulières pour te reposer et te recentrer.
• Écoute ton corps et sache quand il est temps de faire une pause ou d’arrêter.

⭐ Astuce pour débutants : Privilégie la qualité à la quantité. Des séances régulières et courtes sont plus efficaces que des séances longues et épuisantes.

 

10. Termine par un étirement 

Après une séance de patinage, il est important de s’étirer pour prévenir les courbatures et maintenir la flexibilité. Le patinage sollicite des muscles spécifiques dans les jambes, les hanches et le bas du dos, donc s’étirer après aide à prévenir la raideur et te garde souple pour ta prochaine sortie sur la glace.

Voici un guide rapide des étirements post-patinage. Essaie de tenir chaque position pendant 20-30 secondes :

• Jambes - Étire tes ischio-jambiers, quadriceps et mollets pour relâcher la tension dans le bas du corps.
• Hanches - Ouvre tes hanches avec des étirements doux pour maintenir la flexibilité.
• Bas du dos - Étire ton bas du dos pour soulager toute tension due aux flexions et aux glissements.

⭐ Astuce pour débutants : Pour une flexibilité optimale et prévenir les blessures, incorpore des étirements dynamiques avant de patiner et des étirements statiques après. Cette approche équilibrée prépare tes muscles à l’action et aide à la récupération.

 

Développe tes compétences de base en patinage sur glace

Apprendre à patiner sur glace en tant qu’adulte est une aventure passionnante, et la clé du succès est de progresser un glissement à la fois.

N'oublie pas de te fixer des objectifs — que ce soit pour maîtriser une compétence de base ou atteindre un jalon plus important, avoir quelque chose à viser rend les choses intéressantes. Essaie de progresser à travers ces dix mouvements de patinage artistique adaptés aux débutants avec le temps. Assure-toi de visiter régulièrement la patinoire — une séance hebdomadaire peut faire des merveilles, et c’est un excellent moyen de décompresser du quotidien. N’hésite pas à demander des conseils ou des astuces quand tu en as besoin. Surtout, profite du voyage — le patinage est fait pour être amusant, alors accepte les déséquilibres, ris des chutes et savoure tes progrès.

Que tu glisses en solo ou avec des amis, chaque fois que tu touches la glace, tu construis ta confiance et tes compétences.

Continue comme ça, et avant que tu ne t'en rendes compte, tu feras des cercles autour de ton ancien toi ! ⛸️🏅