Que vous chaussiez vos patins pour la première fois ou que vous soyez un parent guidant votre enfant dans ses rêves de danse sur glace, les mouvements de base du patinage artistique posent les fondations pour l’avenir sur la glace. Ajoutons un peu de plaisir à votre prochaine séance à la patinoire, avec ces astuces faciles à apprendre en autodidacte !
10 mouvements de base du patinage artistique pour débutants
Trouver des conseils fiables pour apprendre les mouvements de base du patinage artistique peut être un vrai défi, surtout quand vous êtes nouveau dans ce sport ou que vous guidez un débutant. Avec de nombreuses sources en ligne et des niveaux d’expertise variés, il est difficile de savoir par où commencer.
Aux États-Unis, il existe des programmes structurés de compétences de base conçus pour les adultes et les enfants, qui font partie d’un cursus gradué pour aider les débutants à progresser. Le Royaume-Uni suit une structure similaire avec le programme Learn to Skate de la National Ice Skating Association (NISA), qui propose des niveaux gradués pour l’apprentissage. À travers l’Europe, des organismes nationaux comme l’Union allemande de patinage artistique (DEU) et la Fédération française des sports de glace (FFSG) offrent également des programmes de formation structurés, avec des certifications qui marquent la progression des patineurs à travers différents niveaux.
Nous avons élaboré notre liste en gardant à l’esprit toutes ces compétences fondamentales, en les intégrant avec l’expérience réelle de notre communauté de patineurs artistiques. Jetez un œil pour voir si vous pouvez essayer ces mouvements de base…
1. Glissement en avant
Le premier sur la liste est le « Glissement en avant » - un mouvement fondamental dont découle tout le travail de pieds sophistiqué. Il est essentiel pour les débutants car il aide à développer un sens de l’équilibre et un mouvement fluide sur la glace, vous préparant à aborder des techniques plus difficiles avec confiance. Nous conseillons à toute personne apprenant à patiner sur glace de commencer par le glissement en avant !
Voici comment effectuer le glissement en avant :
- Commencez par rester immobile sur la glace, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Pliez légèrement les genoux et penchez-vous un peu en avant, en gardant votre poids réparti de manière égale.
- Poussez doucement sur la glace avec un pied, puis l’autre, en laissant vos patins glisser vers l’avant.
- Gardez vos bras étendus sur les côtés pour aider à maintenir l’équilibre.
- Pratiquez cela jusqu’à ce que vous vous sentiez stable et puissiez glisser plus loin à chaque fois.
💡 Vous voulez améliorer ce mouvement de base ? Essayez le « Glissement en arrière » ou même un « Glissement sur un pied »
Le glissement en arrière est une compétence de niveau débutant-plus où vous utilisez les mêmes principes que le glissement en avant mais en poussant vers l’arrière (en surveillant bien votre environnement !) Le glissement sur un pied est une étape plus intermédiaire - où un patin est légèrement soulevé de la glace pendant que vous glissez.
2. Arrêt en chasse-neige
Ensuite, nous avons l’« arrêt en chasse-neige ». Ce mouvement basique vous permet de vous arrêter en toute sécurité et en douceur sur la glace, ce qui est important lorsque vous commencez à trouver votre équilibre sur la glace. C’est la première technique d’arrêt que vous apprendrez pour éviter les collisions avec d’autres patineurs ou les barrières de la patinoire.
Voici comment effectuer un arrêt en chasse-neige :
- Patinez lentement vers l'avant au début pour vous habituer au mouvement.
- Pliez légèrement les genoux pour abaisser votre centre de gravité (cela aide à l'équilibre).
- Poussez doucement les parties intérieures de vos lames de patin vers l'extérieur et écartez-les, en creusant dans la glace.
- Appliquez une pression uniforme sur les bords intérieurs des deux lames pour créer de la friction et ralentir.
- Gardez les bras tendus pour l'équilibre, et la tête levée pour rester conscient de votre environnement.
💡 Vous voulez améliorer ce mouvement basique ? Passez à un « T-Stop »
Cette technique d'arrêt avancée consiste à traîner un patin derrière l'autre en forme de « T », offrant un arrêt plus brusque.
Nous conseillons toujours aux débutants de porter des gants de patinage artistique lorsqu'ils apprennent les techniques d'arrêt. Cela signifie que vos mains sont protégées lors des chutes occasionnelles sur la glace.
3. Forward Swizzle
Le « forward swizzle » apporte un facteur ludique à notre liste de mouvements basiques de patinage artistique ! Pendant le forward swizzle, les patineurs poussent vers l'avant sur la glace dans un mouvement rythmique continu. Tout comme un canoéiste utilise ses pagaies pour pousser l'eau vers l'arrière et propulser le canoë vers l'avant, le patineur pousse contre la glace vers l'extérieur avec chaque pied pour avancer sur la glace.
C'est un excellent mouvement pour les débutants car il améliore la coordination et vous aide à comprendre comment générer de l'élan vers l'avant en utilisant la poussée naturelle des lames de vos patins.
Voici comment effectuer un swizzle vers l'avant :
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules environ et les orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
- Pliez légèrement les genoux pour adopter une position de patinage basique.
- Poussez vos pieds vers l'extérieur en demi-cercle, puis ramenez-les ensemble, formant une forme de sablier.
- Répétez ce mouvement en avançant, en veillant à ce que chaque swizzle se transforme en douceur dans le suivant.
- Gardez vos bras écartés sur les côtés pour l'équilibre et concentrez votre regard vers l'avant.
💡 Vous voulez améliorer ce mouvement basique ? Passez à un « Backwards Swizzle »
C'est une compétence de niveau débutant plus où vous effectuez le mouvement de swizzle à l'envers. Commencez avec les talons ensemble et les orteils pointant vers l'extérieur, puis poussez vos pieds vers l'extérieur en demi-cercle et ramenez-les ensemble, en reculant.
4. Patinage en avant
Le patinage en avant est une autre façon pour les patineurs de glisser sur la glace - parfait pour développer un élan fluide et constant. C'est une compétence fondamentale en patinage artistique car elle forme la base de tous les mouvements de patinage, vous apprenant à utiliser efficacement vos muscles des jambes pour pousser et maintenir la vitesse.
Voici comment effectuer le patinage en avant :
- Commencez en position équilibrée avec les pieds parallèles et écartés à la largeur des épaules.
- Pliez légèrement les genoux et penchez-vous un peu en avant sur vos patins.
- Poussez avec un pied, en utilisant le bord intérieur de la lame, en étendant complètement votre jambe sur le côté.
- Ramenez votre pied à la position de départ et répétez avec l'autre jambe, en maintenant un rythme régulier.
- Utilisez vos bras pour aider à l'équilibre, en les balançant doucement en coordination avec les mouvements de vos jambes.
- Concentrez-vous sur des transitions fluides entre les poussées pour garder un mouvement fluide.
💡 Vous voulez améliorer ce mouvement basique ? Essayez le « Backwards Stroking »
Cette compétence intermédiaire inverse la direction mais utilise des principes similaires. Commencez avec les orteils légèrement tournés vers l'intérieur et poussez en utilisant les bords intérieurs de vos lames pour reculer.
Si vous essayez de maîtriser le patinage sur la glace, vous voudrez peut-être investir dans un bodywarmer ou gilet de patinage artistique. Ces couches légères aident à maintenir la température corporelle sans ajouter de volume ni restreindre les mouvements des bras.
5. Virage à deux pieds
Si vous savez pivoter sur la piste de danse, vous prendrez vite le coup pour un virage à deux pieds sur la patinoire ! Ce mouvement de patinage artistique basique (mais essentiel) permet aux patineurs de changer facilement de direction et est idéal pour les débutants qui apprennent à se déplacer sur la glace en toute sécurité et avec confiance.Voici comment effectuer un virage à deux pieds :
- Commencez par patiner en avant avec les deux pieds à plat sur la glace et les genoux légèrement pliés.
- Alors que vous vous préparez à tourner, transférez votre poids sur la plante des pieds.
- Tournez vos épaules dans la direction où vous souhaitez tourner, en laissant vos hanches et vos pieds suivre en douceur.
- Gardez les deux patins sur la glace en complétant le virage à 180 degrés pour faire face à la direction opposée.
- Terminez le virage avec les genoux pliés pour maintenir l'équilibre et le contrôle.
💡 Vous voulez améliorer ce mouvement basique ? Essayez le « Mohawk Turn »
Ce mouvement intermédiaire consiste à changer de direction en glissant sur un pied avant de passer à l’autre sans soulever les lames de la glace. (Ça fait peur, on sait ! Mieux vaut essayer celui-ci seulement après avoir maîtrisé toutes les bases de cette liste).
6. Crossovers en avant
Les crossovers en avant sont le prochain tour de patinage sur notre liste. Ils sont incontournables dans tous les types de performances de patinage artistique, débutants comme professionnels. Apprendre les crossovers en avant améliore non seulement votre équilibre et votre coordination, mais vous entraîne aussi à déplacer votre poids en douceur et à maintenir l’élan lors des virages sur la glace.
Voici comment réaliser des crossovers en avant :
- Commencez par patiner en cercle petit ou autour de la courbe de la patinoire, en maintenant un glissement régulier vers l’avant.
- Transférez votre poids sur le patin intérieur (celui le plus proche du centre du cercle).
- Levez votre patin extérieur et croisez-le devant le patin intérieur, en le posant sur la glace pour continuer votre trajectoire autour de la courbe.
- Poussez avec le pied extérieur dès qu’il touche la glace pour gagner en élan.
- Maintenez un mouvement rythmique, en alternant vos patins pendant que vous naviguez dans la courbe.
- Gardez les genoux pliés et une légère inclinaison dans la courbe pour un meilleur équilibre et contrôle.
💡 Vous voulez améliorer ce mouvement de base ? Lancez-vous le défi avec les « Crossovers en arrière »
Des patineurs renommés comme Michelle Kwan et Scott Hamilton ont utilisé cette variation avancée pour ajouter du style à leurs performances. Elle consiste à effectuer l’action de croisement en reculant. (Encore un mouvement à essayer une fois que vous avez maîtrisé les bases).
7. Fentes
Si vous aimez les fentes hors glace, attendez de les essayer sur la glace. Ce mouvement de base ne casse pas seulement la monotonie du glissement droit, il renforce aussi la confiance des patineurs qui apprennent à déplacer leur poids et à maintenir la stabilité dans des positions plus dynamiques.
Voici comment réaliser une fente en patinage artistique :
- Commencez par glisser en avant de manière régulière sur un pied.
- Étendez lentement l’autre jambe derrière vous, en la baissant vers la glace.
- Pliez le genou de votre jambe avant tout en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Étendez vos bras sur les côtés pour l’équilibre, formant un T avec votre corps.
- Maintenez la pose brièvement, puis redressez-vous en douceur et continuez à patiner vers l’avant.
💡 Vous voulez améliorer ce mouvement de base ? Essayez une « Fente tournante » ou une « Fente avec glissade du genou » !
Ces variations peuvent rendre un mouvement de fente plus difficile et encore plus impressionnant ! La « Fente tournante » vous demande de faire pivoter votre corps pendant la fente, ajoutant un élément de rotation. Tandis que la « Fente avec glissade du genou » consiste à faire glisser la jambe à genoux sur la glace, ce qui teste encore plus votre équilibre et votre souplesse.
Les fentes en patinage artistique nécessitent des bas flexibles, pour une amplitude complète des mouvements des jambes. Tant les patineurs professionnels que débutants jurent par nos leggings de patinage artistique lors de l’apprentissage de ces mouvements basiques, car ils sont fabriqués en matériau extensible dans 4 directions et comportent des panneaux résistants aux coupures.
8. Bords Extérieurs/Intérieurs
Si vous débutez en patinage artistique, vous ne connaissez peut-être pas les “bords extérieurs/intérieurs”. Bien que ce soit un mouvement basique du patinage artistique, il est très important de le connaître, car il forme la base de presque toutes les techniques de patinage. Donc, si vous souhaitez progresser dans vos mouvements de patinage artistique, vous devrez pratiquer celui-ci religieusement.
Voici comment réaliser les bords extérieurs/intérieurs :
- Commencez par patiner vers l’avant à un rythme lent.
- Pour les bords extérieurs, penchez-vous doucement sur le bord extérieur d’un patin en glissant, puis changez et répétez avec l’autre patin.
- Pour les bords intérieurs, transférez votre poids sur le bord intérieur d’un patin, maintenez la glisse, puis changez pour le bord intérieur de l’autre patin.
- Gardez les genoux légèrement fléchis et les bras étendus pour aider à l’équilibre.
- Concentrez-vous sur des transitions fluides entre les bords sans mouvements saccadés.
💡Vous voulez améliorer ce mouvement basique ? Essayez les “Bords Extérieurs/Intérieurs en Marche Arrière”
Passer au travail sur les bords arrière est une étape importante, adaptée aux patineurs de niveau intermédiaire. Ce mouvement vous met au défi d’appliquer le même contrôle des bords tout en reculant.
9. Saut Bunny Hop
Le "bunny hop" tire son nom du premier saut d’excitation qu’un lapereau fait ! C’est un saut simple mais ludique en patinage artistique qui initie les débutants aux mouvements en l’air sur la glace. Apprendre le bunny hop est idéal pour s’habituer à la sensation de quitter la glace et d’atterrir en toute sécurité, une compétence fondamentale pour maîtriser des sauts plus complexes.
Voici comment réaliser un bunny hop :
- Commencez par patiner vers l’avant à une vitesse confortable.
- Pliez profondément les genoux pour vous préparer au saut.
- Sautez en poussant simultanément avec les deux pieds, en gardant les orteils pointés.
- En l’air, relevez légèrement les genoux et gardez le dos droit.
- Atterrissez sur les deux pieds avec les genoux légèrement fléchis pour absorber l’impact, en continuant à glisser vers l’avant.
💡 Vous voulez améliorer ce mouvement basique ? Essayez un saut “Toe-Loop” ensuite
Passer à un saut toe-loop, où vous décollez d'un pied en utilisant la pointe, est une excellente étape suivante. Travailler différents types de sauts en patinage artistique comme le salchow ou le saut axel développera davantage votre technique de saut et votre confiance sur la glace.
10. Pirouette sur deux pieds
Enfin, le dernier mouvement de base en patinage artistique de notre liste est la « pirouette sur deux pieds » ! Ce mouvement fondamental apprend aux patineurs l'art de tourner gracieusement sur la glace avec les deux pieds réunis. C'est une excellente compétence pour apprendre les bases du mouvement rotatif, développer l'équilibre et la force du tronc.
Voici comment réaliser une pirouette sur deux pieds :
- Commencez par glisser doucement en avant sur deux pieds.
- Rapprochez vos pieds et tirez lentement vos bras près de votre corps.
- Choisissez un point sur lequel fixer vos yeux pour aider à maintenir l'équilibre.
- Commencez la rotation en poussant légèrement avec un pied pour initier la pirouette.
- Pendant que vous tournez, gardez votre corps droit et vos genoux légèrement fléchis.
- Réduisez progressivement le cercle de la pirouette en rapprochant les bras et en contractant votre centre.
- Ralentissez la pirouette pour vous arrêter en étendant les bras et en posant doucement le pied.
💡 Vous voulez améliorer ce mouvement de base ? Passez à la « pirouette sur un pied » une fois que vous vous sentez confiant
Cette pirouette avancée consiste à lever un pied de la glace et à se tenir en équilibre uniquement sur l'autre, augmentant considérablement le défi et le niveau de compétence.
Maîtrisez les bases avec Chique Sport
Nous avons couvert quelques bases passionnantes en matière de mouvements de patinage artistique, des amusants swizzles avant et arrière aux compétences fondamentales des croisements avant et du contrôle des bords.
Mais souvenez-vous - maîtriser ces mouvements de base demande patience et pratique. La constance est la clé, sur la glace comme en dehors, alors persévérez et vous verrez vos compétences s'épanouir !
Ici, chez Chique Sport, nous comprenons l'effort nécessaire pour exceller en patinage artistique, surtout lorsque vous débutez. Nos vêtements de patinage artistique sont conçus pour soutenir aussi bien les patineurs débutants que professionnels, reconnus pour leurs tissus haute performance, technologie d'évacuation de l'humidité et designs élégants.
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