Top 10 Grundlegende Eiskunstlaufbewegungen

Egal, ob du zum ersten Mal deine Schlittschuhe schnürst oder als Elternteil dein Kind bei seinen Eistanzträumen unterstützt – grundlegende Eiskunstlaufbewegungen bilden die Basis für die Zukunft auf dem Eis. Lass uns ein bisschen Spaß in deine nächste Eisbahn-Session bringen, mit diesen einfachen, selbst erlernten Eislauftricks!

 

10 grundlegende Eiskunstlaufbewegungen für Anfänger

Zuverlässige Ratschläge zum Erlernen grundlegender Eiskunstlaufbewegungen zu finden, kann eine ziemliche Herausforderung sein, besonders wenn du neu im Sport bist oder einen Anfänger anleitest. Mit zahlreichen Online-Quellen und unterschiedlichen Erfahrungsstufen ist es schwierig zu wissen, wo man anfangen soll.

In den USA gibt es strukturierte Grundfertigkeitsprogramme für Erwachsene und Kinder, die Teil eines abgestuften Lehrplans sind, um Anfängern zu helfen, sich zu verbessern. Das Vereinigte Königreich folgt einer ähnlichen Struktur mit dem Learn to Skate-Programm der National Ice Skating Association (NISA), das abgestufte Lernniveaus bietet. In ganz Europa bieten nationale Verbände wie die Deutsche Eislauf-Union (DEU) und die Fédération Française des Sports de Glace (FFSG) ebenfalls strukturierte Trainingsprogramme an, komplett mit Zertifizierungen, die den Fortschritt der Läufer durch verschiedene Stufen markieren.

Wir haben unsere Liste mit all diesen grundlegenden Fähigkeiten im Blick zusammengestellt und sie mit Erfahrungen aus unserer Gemeinschaft von Eiskunstläufern verknüpft. Schau mal, ob du diese Grundbewegungen ausprobieren kannst…

 

1. Vorwärtsgleiten

Ganz oben auf der Liste steht „Vorwärtsgleiten“ – eine grundlegende Bewegung, aus der alle ausgefallenen Fußtechniken entstehen. Sie ist für Anfänger essenziell, da sie ein Gefühl für Gleichgewicht und sanfte Bewegungen auf dem Eis entwickelt und dich darauf vorbereitet, anspruchsvollere Techniken mit Selbstvertrauen anzugehen. Wir empfehlen jedem, der Eislaufen lernt, mit dem Vorwärtsgleiten zu beginnen!

 

So führst du das Vorwärtsgleiten aus:

• Beginne, indem du still auf dem Eis stehst, die Füße schulterbreit auseinander.
• Beuge deine Knie leicht und lehne dich nur ein wenig nach vorne, wobei du dein Gewicht gleichmäßig verteilst.
• Drücke dich sanft mit einem Fuß vom Eis ab, dann mit dem anderen, und lasse deine Schlittschuhe vorwärts gleiten.
• Halte deine Arme seitlich ausgestreckt, um das Gleichgewicht zu halten.
• Übe dies, bis du dich stabil fühlst und jedes Mal weiter gleiten kannst.

 

💡 Möchtest du diesen Grundschritt verbessern? Probiere „Rückwärtsgleiten“ oder sogar „Einbeiniges Gleiten“ aus.

Rückwärtsgleiten ist eine Fertigkeit auf Anfänger-plus-Niveau, bei der du dieselben Prinzipien wie beim Vorwärtsgleiten anwendest, aber rückwärts schiebst (achte dabei sorgfältig auf deine Umgebung!). Einbeiniges Gleiten ist ein etwas fortgeschrittenerer Schritt – dabei wird ein Schlittschuh leicht vom Eis abgehoben, während du gleitest.

 

2. Pflug-Stopp

Als nächstes haben wir den „snowplough stop“. Diese grundlegende Bewegung ermöglicht es Ihnen, sicher und kontrolliert auf dem Eis anzuhalten, was wichtig ist, wenn Sie gerade erst anfangen, sich auf dem Eis zurechtzufinden. Es ist die erste Stopptechnik, die Sie lernen, um Kollisionen mit anderen Läufern oder das Zusammenstoßen mit den Eisbahnbegrenzungen zu vermeiden.

 

 So führen Sie einen Pflug-Stopp aus:

• Fahren Sie zunächst langsam vorwärts, um sich an die Bewegung zu gewöhnen.
• Beugen Sie leicht die Knie, um Ihren Schwerpunkt zu senken (das hilft beim Gleichgewicht).
• Drücken Sie die Innenseiten Ihrer Schlittschuhkufen sanft nach außen und auseinander und graben Sie sie ins Eis.
• Üben Sie gleichmäßigen Druck auf die Innenkanten beider Kufen aus, um Reibung zu erzeugen und langsamer zu werden.
• Halten Sie Ihre Arme zur Balance ausgestreckt und den Kopf oben, um Ihre Umgebung im Blick zu behalten.

 

💡 Möchten Sie diesen einfachen Schritt verbessern? Steigen Sie zum „T-Stop“ auf

Diese fortgeschrittene Stopptechnik beinhaltet das Ziehen eines Schlittschuhs hinter dem anderen in Form eines „T“, was einen abrupten Stopp ermöglicht.

Wir empfehlen Anfängern immer, Figure Skating Gloves zu tragen, wenn sie Stopptechniken lernen. So sind Ihre Hände bei gelegentlichen Stürzen auf dem Eis geschützt.

 

3. Vorwärts-Swizzle

Der „forward swizzle“ bringt Spaß in unsere Liste der grundlegenden Eiskunstlaufbewegungen! Beim Vorwärts-Swizzle drücken die Läufer in einer kontinuierlichen rhythmischen Bewegung nach vorne auf das Eis. So wie ein Kanufahrer seine Paddel benutzt, um das Wasser nach hinten zu drücken und das Kanu vorwärts zu bewegen – drückt der Läufer mit jedem Fuß nach außen gegen das Eis, um sich vorwärts zu bewegen.

Es ist eine ausgezeichnete Bewegung für Anfänger, da sie die Koordination verbessert und Ihnen hilft zu verstehen, wie Sie mit dem natürlichen Druck Ihrer Schlittschuhkufen Vorwärtsdynamik erzeugen.

 

So führen Sie einen Vorwärts-Swizzle aus:

• Stehen Sie mit etwa schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und leicht nach außen zeigenden Zehen.
• Beugen Sie leicht die Knie, um in eine grundlegende Schlittschuh-Position zu kommen.
• Drücken Sie Ihre Füße in einem Halbkreis nach außen und ziehen Sie sie dann wieder zusammen, sodass eine Sanduhrform entsteht.
• Wiederholen Sie diese Bewegung vorwärts und sorgen Sie dafür, dass jeder Swizzle sanft in den nächsten übergeht.
• Halten Sie Ihre Arme zur Balance seitlich ausgestreckt und richten Sie Ihren Blick nach vorne.

 

💡 Möchten Sie diesen einfachen Schritt verbessern? Wechseln Sie zu einem „Backwards Swizzle“

Dies ist eine Fertigkeit auf Anfänger-plus-Niveau, bei der du die Swizzle-Bewegung rückwärts ausführst. Beginne mit zusammenstehenden Fersen und nach außen zeigenden Zehen, dann schiebe deine Füße in einem Halbkreis nach außen und ziehe sie wieder zusammen, während du dich rückwärts bewegst.

 

4. Vorwärtsgleiten

Vorwärtsgleiten ist eine weitere Möglichkeit für Läufer, über das Eis zu gleiten – perfekt, um eine gleichmäßige und konstante Geschwindigkeit aufzubauen. Dies ist eine grundlegende Fähigkeit im Eiskunstlauf, da sie die Basis aller Bewegungen bildet und dir beibringt, wie du deine Beinmuskeln effektiv zum Abstoßen und Halten der Geschwindigkeit einsetzt.

 

So führst du das Vorwärtsgleiten aus:

• Beginne in einer balancierten Haltung mit parallel stehenden Füßen in Schulterbreite.
• Beuge deine Knie leicht und lehne dich etwas nach vorne in deinen Schlittschuhen.
• Stoße dich mit einem Fuß ab, benutze die Innenkante der Kufe und strecke dein Bein vollständig seitlich aus.
• Führe deinen Fuß zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung mit dem anderen Bein, dabei einen gleichmäßigen Rhythmus beibehaltend.
• Nutze deine Arme zur Balance, indem du sie sanft im Einklang mit den Beinbewegungen schwingst.
• Konzentriere dich auf sanfte Übergänge zwischen den Abstößen, um eine fließende Bewegung zu bewahren.

 

💡 Möchtest du diesen einfachen Move verbessern? Versuche „Rückwärts Gleiten“ 

Diese fortgeschrittene Technik kehrt die Richtung um, verwendet aber ähnliche Prinzipien. Beginne mit leicht nach innen zeigenden Zehen und stoße dich mit den Innenkanten deiner Kufen ab, um rückwärts zu gleiten.

Wenn du das Gleiten auf dem Eis meistern möchtest, solltest du in eine Eiskunstlauf-Bodywarmer oder Weste investieren. Diese leichten Schichten helfen, die Körpertemperatur zu halten, ohne aufzutragen oder die Armbewegung einzuschränken.

 

5. Drehung auf zwei Füßen

Wenn du weißt, wie man auf der Tanzfläche pivotiert, wirst du bald den Dreh auf zwei Füßen auf der Eisbahn beherrschen! Diese grundlegende (aber wichtige) Eiskunstlaufbewegung ermöglicht es Läufern, die Richtung leicht zu ändern und ist ideal für Anfänger, die lernen, sich sicher und selbstbewusst über das Eis zu bewegen.

 

So führst du eine Drehung auf zwei Füßen aus:

• Beginne, indem du mit beiden Füßen flach auf dem Eis und leicht gebeugten Knien vorwärts gleitest.
• Bereite dich auf die Drehung vor, indem du dein Gewicht auf die Fußballen verlagerst.
• Drehe deine Schultern in die Richtung, in die du dich drehen möchtest, und lasse Hüften und Füße sanft folgen.
• Halte beide Schlittschuhe auf dem Eis, während du die Drehung um 180 Grad vollendest, um in die entgegengesetzte Richtung zu schauen.
• Beende die Drehung mit leicht gebeugten Knien, um Gleichgewicht und Kontrolle zu behalten.

 

💡 Möchtest du diesen einfachen Move verbessern? Probiere die „Mohawk-Drehung“ 

Diese mittlere Schwierigkeitsstufe beinhaltet das Richtungswechseln beim Gleiten auf einem Fuß, bevor du zum anderen wechselst, ohne die Kufen vom Eis abzuheben. (Klingt beängstigend, wir wissen! Am besten probierst du das erst, wenn du alle Grundlagen auf dieser Liste gemeistert hast).

 

6. Vorwärts-Crossovers

Vorwärts-Crossovers sind der nächste Trick auf unserer Liste. Sie sind ein Grundelement in allen Arten von Eiskunstlauf-Auftritten, sowohl für Anfänger als auch Profis. Das Erlernen von Vorwärts-Crossovers verbessert nicht nur dein Gleichgewicht und deine Koordination, sondern trainiert dich auch darin, dein Gewicht sanft zu verlagern und Schwung zu halten, während du auf dem Eis Kurven fährst.

 

So führst du Vorwärts-Crossovers aus:

• Beginne, indem du in einem kleinen Kreis oder um die Kurve der Bahn fährst und dabei gleichmäßig vorwärts gleitest.
• Verlagere dein Gewicht auf den inneren Schlittschuh (denjenigen, der dem Mittelpunkt des Kreises am nächsten ist).
• Heb deinen äußeren Schlittschuh an und kreuze ihn über den inneren Schlittschuh, setze ihn auf das Eis, um deinen Weg um die Kurve fortzusetzen.
• Stoße dich mit dem äußeren Fuß ab, sobald er das Eis berührt, um mehr Schwung zu bekommen.
• Halte die Bewegung rhythmisch, indem du deine Schlittschuhe abwechselnd einsetzt, während du die Kurve fährst.
• Halte die Knie gebeugt und lehne dich leicht in die Kurve, um besseres Gleichgewicht und Kontrolle zu haben.

 

💡 Möchtest du diesen Grundschritt verbessern? Fordere dich mit „Backward Crossovers“ heraus 
Bekannte Läufer wie Michelle Kwan und Scott Hamilton haben diese fortgeschrittene Variation genutzt, um ihren Auftritten Stil zu verleihen. Dabei wird die Crossover-Bewegung rückwärts ausgeführt. (Wieder eine Bewegung, die du ausprobieren kannst, sobald du die Grundlagen beherrschst).

 

7. Lunges

Wenn du Lunges abseits des Eises magst, warte nur, bis du sie auf dem Eis ausprobierst. Diese Grundbewegung durchbricht nicht nur die Monotonie des geraden Gleitens, sondern stärkt auch das Selbstvertrauen, während Läufer lernen, ihr Gewicht zu verlagern und Stabilität in dynamischeren Positionen zu halten.

 

 So führst du eine Eiskunstlauf-Lunge aus:

• Beginne, indem du gleichmäßig auf einem Fuß vorwärts gleitest.
• Strecke langsam das andere Bein hinter dir aus und senke es Richtung Eis.
• Beuge das Knie deines vorderen Beins, während du deinen Rücken gerade hältst und die Brust anhebst.
• Strecke deine Arme seitlich aus, um das Gleichgewicht zu halten, und forme mit deinem Körper ein T.
• Halte die Pose kurz, dann steige sanft wieder auf und fahre weiter vorwärts.

 

💡 Möchtest du diesen Grundschritt verbessern? Probiere eine „Turning Lunge“ oder eine „Knee Slide Lunge“ aus!
Diese Variationen können eine Lunge-Bewegung herausfordernder machen und noch cooler aussehen lassen! Die „Turning Lunge“ erfordert, dass du deinen Körper während der Lunge drehst und so ein Dreh-Element hinzufügst. Während die „Knee Slide Lunge“ das Gleiten des knienden Beins über das Eis beinhaltet, was dein Gleichgewicht und deine Flexibilität noch mehr auf die Probe stellt.

Eiskunstlauf-Ausfallschritte erfordern flexible Unterteile für volle Bewegungsfreiheit der Beine. Sowohl Profi- als auch Anfänger-Skater schwören auf unsere figure skating leggings, wenn sie diese Grundbewegungen lernen, da sie aus 4-Wege-Stretchmaterial bestehen und schnittfeste Einsätze haben.

 

8. Außen-/Innenkanten

Wenn Sie neu im Eiskunstlauf sind, sind Ihnen „Außen-/Innenkanten“ vielleicht unbekannt. Obwohl es als grundlegende Eiskunstlaufbewegung gilt, ist es sehr wichtig, sie zu kennen, da sie die Grundlage für fast jede Lauftechnik bildet. Wenn Sie also Ihre Eiskunstlaufbewegungen verbessern möchten, müssen Sie diese Bewegung gewissenhaft üben.

 

So führen Sie Außen-/Innenkanten aus:

• Beginnen Sie, langsam vorwärts zu laufen.
• Bei Außenkanten lehnen Sie sich sanft auf die Außenkante eines Schlittschuhs, während Sie gleiten, wechseln dann und wiederholen es mit dem anderen Schlittschuh.
• Bei Innenkanten verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Innenkante eines Schlittschuhs, halten den Schwung und wechseln dann zur Innenkante des anderen Schlittschuhs.
• Halten Sie die Knie leicht gebeugt und die Arme ausgestreckt, um das Gleichgewicht zu unterstützen.
• Konzentrieren Sie sich auf sanfte Übergänge zwischen den Kanten ohne ruckartige Bewegungen.

 

💡Möchten Sie diesen einfachen Move verbessern? Versuchen Sie „Backwards Outside/Inside Edges“
Der Übergang zur Arbeit an rückwärtigen Kanten ist ein bedeutender Fortschritt, der für Eiskunstläufer auf mittlerem Niveau geeignet ist. Diese Bewegung fordert Sie heraus, dieselbe Kantentechnik beim Rückwärtsgleiten anzuwenden.

 

9. Bunny Hop Sprung

Der „Bunny Hop“ ist nach dem ersten freudigen Hüpfer eines kleinen Kaninchens benannt! Es ist ein einfacher, aber verspielter Sprung im Eiskunstlauf, der Anfängern Bewegungen in der Luft auf dem Eis näherbringt. Das Erlernen des Bunny Hops ist ideal, um sich an das Gefühl zu gewöhnen, das Eis zu verlassen und sicher zu landen – eine grundlegende Fähigkeit, um komplexere Sprünge zu meistern.

 

So führen Sie einen Bunny Hop aus:

• Beginnen Sie, vorwärts mit einer angenehmen Geschwindigkeit zu laufen.
• Beugen Sie die Knie tief, um sich auf den Sprung vorzubereiten.
• Springen Sie hoch, indem Sie gleichzeitig mit beiden Füßen abstoßen und die Zehen gestreckt halten.
• Heben Sie in der Luft leicht die Knie an und halten Sie den Rücken gerade.
• Landet auf beiden Füßen mit leicht gebeugten Knien, um den Aufprall abzufedern, und gleitet dabei weiter vorwärts.

 

💡Möchten Sie diesen einfachen Move verbessern? Versuchen Sie als Nächstes einen „Toe-Loop“-Sprung
Der nächste Schritt ist der Übergang zu einem Toe-Loop-Sprung, bei dem Sie mit einem Fuß unter Verwendung des Zehenpickels abspringen. Das Üben von verschiedenen Arten von Eiskunstlaufsprüngen wie dem Salchow oder dem Axel-Sprung wird Ihre Sprungtechnik und Ihr Selbstvertrauen auf dem Eis weiterentwickeln.

 

10. Zwei-Fuß-Drehung

Schließlich ist die letzte grundlegende Eiskunstlaufbewegung auf unserer Liste die „Zwei-Fuß-Drehung“! Diese grundlegende Eiskunstlaufbewegung ist der Moment, in dem Läufer die Kunst des eleganten Drehens auf dem Eis mit beiden zusammenstehenden Füßen erlernen. Es ist eine ausgezeichnete Fähigkeit, um die Grundlagen der Rotationsbewegung zu erlernen, Gleichgewicht und Rumpfstärke aufzubauen.

 

So führen Sie eine Zwei-Fuß-Drehung aus:

• Beginnen Sie, indem Sie sanft auf zwei Füßen vorwärts gleiten.
• Bringen Sie Ihre Füße zusammen und ziehen Sie langsam die Arme nah an den Körper.
• Wählen Sie einen Punkt aus, auf den Sie Ihre Augen richten, um das Gleichgewicht zu halten.
• Beginnen Sie die Drehung, indem Sie leicht mit einem Fuß abstoßen, um die Drehung einzuleiten.
• Während Sie sich drehen, halten Sie Ihren Körper aufrecht und die Knie leicht gebeugt.
• Verkleinern Sie allmählich den Kreis der Drehung, indem Sie die Arme anziehen und Ihre Körpermitte anspannen.
• Verlangsamen Sie die Drehung zum Anhalten, indem Sie die Arme ausstrecken und sanft heraustreten.

 

💡 Möchten Sie diese Grundbewegung verbessern? Machen Sie den nächsten Schritt zum „Ein-Fuß-Drehung“, sobald Sie sich sicher fühlen
Diese fortgeschrittene Drehung beinhaltet das Anheben eines Fußes vom Eis und das Balancieren ausschließlich auf dem anderen, was die Herausforderung und das Schwierigkeitsniveau erheblich erhöht. 

 

Beherrschen Sie die Grundlagen mit Chique Sport

Wir haben einige spannende Grundlagen im Bereich der Eiskunstlaufbewegungen behandelt, von den spielerischen Vorwärts- und Rückwärtsschritten bis hin zu den grundlegenden Fähigkeiten wie Vorwärtskreuzschritten und Kantenkontrolle.

Aber denken Sie daran – das Beherrschen dieser Grundbewegungen erfordert Geduld und Übung. Beständigkeit ist sowohl auf als auch abseits des Eises der Schlüssel, also bleiben Sie dran und Sie werden sehen, wie Ihre Fähigkeiten erblühen!

Hier bei Chique Sport verstehen wir den Aufwand, der nötig ist, um im Eiskunstlauf erfolgreich zu sein, besonders wenn Sie gerade erst anfangen. Unsere Eiskunstlaufbekleidung ist darauf ausgelegt, sowohl Anfänger als auch professionelle Läufer zu unterstützen und wird für ihre hochwertigen Funktionsstoffe, feuchtigkeitsableitende Technologie und stilvollen Designs geschätzt.

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