De Axel-sprong werd in 1882 uitgevonden door Axel Paulsen en is al meer dan 140 jaar een vast onderdeel van het kunstschaatsen. Het is een onmisbare beweging in veel geavanceerde kürprogramma's, vooral voor deelnemers die op junioren- en seniorenniveau aan ISU-evenementen meedoen. Of je nu voor het eerst de Axel uitvoert of je techniek wilt verfijnen, deze gids biedt professionele tips om je op het ijs te helpen slagen!

Wat is een Axel-sprong bij het kunstschaatsen?

Bij het kunstschaatsen is de Axel-sprong een opvallende beweging!

De sprong begint anders dan andere sprongen: de schaatser zet af vanuit een voorwaartse positie in plaats van vanuit de gebruikelijke achterwaartse aanloop. De Axel begint met de schaatser die achteruit glijdt en vervolgens voorwaarts op de buitenkant van één schaats stapt om de lucht in te gaan. In de lucht draait de schaatser voordat hij achterwaarts landt.

De moeilijkheidsgraad van de Axel-sprong varieert afhankelijk van het aantal rotaties dat een schaatser in de lucht maakt:

• Enkele Axel - Bij een enkele Axel maakt de schaatser anderhalve rotatie voordat hij landt. Vaak is dit het beginpunt voor schaatsers die deze sprong leren.

• Dubbele Axel - De dubbele Axel maakt de uitdaging groter met tweeënhalve rotatie.

• Drievoudige Axel - Dan is er de drievoudige Axel, een geavanceerdere beweging met drieënhalve rotatie, die de vaardigheid en controle van een schaatser laat zien.

• Viervoudige Axel - Op het allerhoogste niveau is er de viervoudige Axel, met vierënhalve rotatie. Het is een zeldzame en indrukwekkende prestatie in de schaatswereld, die slechts door enkelen op het allerhoogste niveau van de sport wordt uitgevoerd.

Waarom is de Axel-sprong zo moeilijk?

De Axel-sprong, vooral in geavanceerdere vormen zoals de drievoudige en viervoudige Axel, wordt beschouwd als een van de moeilijkste soorten sprongen bij het kunstschaatsen vanwege de complexe techniek en de fysieke eisen die deze aan de schaatser stelt.

De unieke voorwaartse afzet van de Axel vereist dat de schaatser in de lucht een extra halve rotatie maakt om de volledige sprong af te ronden. Voor zoveel kracht is veel spierkracht nodig, terwijl een soepele landing ook nauwkeurigheid vereist.

Historisch gezien is de Axel-sprong een belangrijke mijlpaal in het kunstschaatsen.

Schaatsers zoals Midori Ito, Tonya Harding en Mirai Nagasu staan erom bekend dat ze de drievoudige axel tijdens wedstrijden succesvol uitvoeren. Recentelijk hebben Yuzuru Hanyu en Ilia Malinin de grenzen verlegd door de viervoudige axel te proberen. De drievoudige axel blijft een zeldzame prestatie in het vrouwenkunstschaatsen; slechts enkelen slagen erin deze tijdens wedstrijden uit te voeren. Het gaat niet alleen om het uitvoeren van een moeilijke beweging, maar ook om de manier waarop schaatsers de sport steeds naar nieuwe hoogten tillen.

Een axelsprong leren - in 4 stappen

We weten hoe ontmoedigend het kan zijn om een axelsprong te leren, dus hebben we het proces stap voor stap uiteengezet, zodat je hem makkelijker kunt proberen!

1. De aanloop: Begin door voldoende vaart te maken. Schaats vooruit, draai naar een voorwaarts gerichte positie en gebruik de juiste kant van je schaats, afhankelijk van de richting van je sprong.
2. De afzet: Buig je knie diep van het been waarop je staat. Het andere been strekt zich naar achteren uit voor balans. Zet krachtig af met je standbeen en zwaai tegelijk je achterste been en armen mee om de rotatie in te zetten.
3. De sprong: Trek zodra je in de lucht bent je armen in en kruis je benen strak over elkaar. Deze houding is cruciaal om de benodigde rotaties in de lucht te bereiken.
4. De landing: Richt je op een landing op de buitenkant van je tegenovergestelde voet. Strek je armen en het been waarmee je afzette; dit helpt om je evenwicht te bewaren en zorgt voor een sierlijke, gecontroleerde landing.

Professionele tips om de axel onder de knie te krijgen

Onze tips voor de axel zijn speciaal samengesteld door professionals uit de wereld van het kunstschaatsen, onder wie Jenna McCorkell, oprichter van Chique Sport. Gebruik deze tips, gebaseerd op persoonlijke en professionele schaatservaring, om je axel te perfectioneren:

Organiseer oefeningen naast het ijs 

Het organiseren van oefeningen naast het ijs is cruciaal om de axel onder de knie te krijgen, omdat je zo de benodigde fysieke kracht, het spiergeheugen en de coördinatie in een veiligere omgeving opbouwt. Hier zijn enkele tips voor oefeningen naast het ijs:

• Doe aan krachttraining: Richt je op oefeningen die de beenkracht en corestabiliteit verbeteren, zoals squats, lunges en planken, omdat deze spieren essentieel zijn voor de afzet en landing van de axel.
• Gebruik sprongoefeningen: Oefen de afzet- en landingstechniek naast het ijs. Gebruik een trampoline of een zachte mat om de axelsprong te simuleren en let daarbij op de bewegingen van je benen en armen.

Ontleed elke fase 

Elke fase van de axelsprong ontleden kan een strategische manier zijn om deze moeilijke beweging onder de knie te krijgen. Door de axel op te splitsen in onderdelen, kunnen schaatsers zich richten op het perfectioneren van elk element en verbeterpunten identificeren. Hier zijn onze beste tips om de axel te ontleden:

• Focus op de afzet: Let goed op de techniek van de afzet en oefen de juiste houding en het juiste gebruik van de schaatskant. Dit is cruciaal voor een krachtige en gecontroleerde lancering.

• Verfijn de rotatie in de lucht: Werk aan de precisie en compactheid van je spins in de lucht. Door rotatietechnieken buiten het ijs te oefenen, kun je je luchtpositie en rotatiesnelheid aanzienlijk verbeteren.

Verbeter flexibiliteit & balans 

Het verbeteren van flexibiliteit en balans is ook cruciaal om de axelsprong onder de knie te krijgen. Flexibiliteit helpt bij het aannemen van de vereiste lichaamshoudingen tijdens de sprong, terwijl een goede balans essentieel is voor een stabiele afzet en landing. Probeer deze tactieken om je balans en flexibiliteit te verbeteren:

• Rek regelmatig: Neem een routine van dynamische en statische rekoefeningen op om je algehele flexibiliteit te verbeteren. Richt je op de benen, heupen en core om de bewegingsvrijheid te vergroten die nodig is voor de axel.

• Probeer yoga of pilates: Overweeg om yoga of pilates aan je trainingsschema toe te voegen. Deze disciplines zijn uitstekend voor het ontwikkelen van zowel flexibiliteit als balans en bieden een sterke basis voor het uitvoeren van de axelsprong.

Maximaliseer de spronghoogte 

Het maximaliseren van de spronghoogte is essentieel om de axelsprong succesvol uit te voeren, omdat dit de benodigde airtime biedt om de rotaties te voltooien. Deze oefeningen zijn geweldig om je axelsprong te verbeteren:

• Plyometrische oefeningen: Neem plyometrische training op in je routine, zoals sprongen vanuit een squat en box jumps. Deze oefeningen ontwikkelen explosieve kracht, die essentieel is om hoger te springen.

• Beenspieren versterken: Richt je op oefeningen die de beenspieren versterken, zoals lunges en kuitheffen. Sterkere benen kunnen tijdens de afzet meer kracht genereren, wat leidt tot een hogere sprong.

Haal het maximale uit je uitrusting 

Het gebruik van de juiste kunstschaatsuitrusting is essentieel om de axelsprong onder de knie te krijgen, omdat deze direct van invloed is op de prestaties en veiligheid op het ijs. Daarom is het heel belangrijk om:

• Kies de juiste schaatsen: Zorg ervoor dat je schaatsen de nodige ondersteuning bieden en goed passen. Goed passende schaatsen verbeteren de controle tijdens de afzet en de stabiliteit tijdens landingen.

• Regelmatig onderhoud van de ijzers: Houd je ijzers scherp en goed onderhouden. Scherpe ijzers zorgen voor betere grip op het ijs, wat cruciaal is tijdens de afzet- en landingsfase van de axelsprong.

Bestudeer topschaatsers en visualiseer 

Het bestuderen van topsporters en visualisatie zijn krachtige technieken om de axelsprong onder de knie te krijgen. Door vaardige schaatsers te observeren, krijg je inzicht in strategieën voor een succesvolle uitvoering, terwijl visualisatie helpt om de sprong mentaal te oefenen en te verfijnen, het spiergeheugen te verbeteren en het zelfvertrouwen te vergroten.

• Analyseren en leren: Bekijk video's van topschaatsers die axelsprongen uitvoeren, zoals Yuzuru Hanyu, Nathan Chen of Midori Ito. Let op hun techniek, timing en houding en probeer hun technieken in je eigen training toe te passen.

• Mentaal oefenen: Visualiseer regelmatig dat je de axelsprong perfect uitvoert. Deze mentale oefening helpt de bewegingen te internaliseren en kan de daadwerkelijke prestaties op het ijs aanzienlijk verbeteren.

Veelgestelde vragen over de axelsprong

Hoe lang duurt het om een axelsprong te leren?

Hoe lang het duurt om een axelsprong te leren, verschilt afhankelijk van het vaardigheidsniveau, de fysieke conditie en de trainingsfrequentie van de schaatser. Sommigen leren de sprong in een paar maanden, terwijl anderen er een jaar of langer over kunnen doen.

Hoeveel graden draait een axelsprong?

Een axelsprong omvat 1,5 rotatie (540 graden) bij een enkele axel, waarbij elke extra rotatie 360 graden toevoegt. Een dubbele axel bestaat bijvoorbeeld uit 2,5 rotaties (900 graden).

Waarom is het voor vrouwelijke kunstschaatsers moeilijk om een drievoudige axelsprong te landen?

Een drievoudige axel landen is voor vrouwen bijzonder uitdagend vanwege de combinatie van vereiste fysieke kracht, precieze techniek en hogere rotatiesnelheid. Vrouwen hebben over het algemeen minder spiermassa dan mannen, waardoor de fysieke eisen van de sprong uitdagender zijn.

Voer een axelsprong uit in stijl!

Bij Chique Sport draait alles om de combinatie van schaatsstijl en schaatsprestaties. We geloven dat je zelfverzekerd en comfortabel voelen in wat je draagt een wereld van verschil maakt, vooral wanneer je uitdagende bewegingen zoals de axelsprong uitvoert. Onze trainingskleding is ontworpen om je dat extra beetje zelfvertrouwen en comfort te geven, zodat je je kunt concentreren op het perfectioneren van je techniek en kunt schitteren op het ijs.

Ontdek ons assortiment kunstschaatskleding en accessoires:

Bekijk het assortiment