Wenn Sie schon einmal Eiskunstläufer über das Eis gleiten gesehen und gedacht haben: „Das könnte ich nie“, sind Sie nicht allein. Viele Erwachsene fühlen sich genauso. Vielleicht hatten Sie als Kind keine Gelegenheit zu lernen. Oder Sie sind gerade an einen Ort gezogen, an dem Eislaufen beliebt ist. Vielleicht suchen Sie auch einfach ein neues, spaßiges Hobby, um aktiv zu bleiben. 

Was auch immer Ihr Grund ist, es ist natürlich, sich Sorgen zu machen, sich in einem so kinderorientierten Sport fehl am Platz zu fühlen. Aber hier ist die gute Nachricht: Es ist nie zu spät, anzufangen! Mit der richtigen Einstellung und etwas Geduld werden Sie überrascht sein, was Sie auf dem Eis erreichen können.

 

Ist man jemals zu alt, um Eislaufen zu lernen?

Viele Menschen glauben, dass Eislaufen eine Fähigkeit ist, die am besten in der Kindheit erlernt wird, oft weil Eltern ihre Kinder zu Kursen anmelden oder Schulen außerschulische Aktivitäten fördern. Zwar beginnen viele tatsächlich jung, aber das bedeutet nicht, dass Eislaufen nur für Kinder ist.

Tatsächlich können Erwachsene in ihren 20ern, 30ern, 40ern, 50ern und darüber hinaus absolut das Eislaufen lernen – und es gibt einzigartige Vorteile, später im Leben damit anzufangen:

• Eislaufen ist eine gelenkschonende Sportart – die Pflege Ihrer Gelenke wird mit zunehmendem Alter immer wichtiger!

• Sie können in Ihrem eigenen Tempo lernen – Sie können die Grundlagen selbst erlernen oder einen Anfängerkurs für Erwachsene besuchen, der auf Ihr Können zugeschnitten ist.

• Die Eisbahn ist ein großartiger Ort, um erwachsene Freunde zu finden – es ist schwieriger, als Erwachsener Freunde zu finden, aber die Eisbahn ist ein toller Ort, um neue Leute kennenzulernen und das Eis zu brechen (Wortspiel beabsichtigt…)

Egal wie alt Sie sind, ob 25 oder 55, das Erlernen des Eislaufens im späteren Leben kann die Tür zu einem lohnenden neuen Hobby öffnen.

Wie man als Erwachsener Eislaufen lernt

Wir sind hier, um Ihnen zu helfen, das Eislaufen durch einfache, leicht verständliche Schritte zu erlernen, denen jeder folgen kann. Egal, ob Sie planen, an einem Kurs teilzunehmen oder sich selbst beizubringen, diese grundlegenden Techniken können Ihnen das Selbstvertrauen geben, aufs Eis zu gehen.

1. Tragen Sie die richtige Kleidung

Bevor Sie überhaupt aufs Eis treten, ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie richtig gekleidet sind. Denken Sie daran wie beim Gang ins Fitnessstudio – etwas zu tragen, das Ihre Bewegungsfreiheit einschränkt, würde es erschweren, richtig zu trainieren. Dasselbe gilt fürs Eislaufen. Sie müssen sich beugen, strecken und frei bewegen können.

Wir haben einen umfassenden Ratgeber zum Thema, was man beim Eislaufen anzieht, schau ihn dir unbedingt an. Beim Üben solltest du diese Dinge beachten:

• Trage leichte Kleidungsschichten, die dich warm halten, aber leicht ausgezogen werden können.
• Vermeide sperrige oder einschränkende Kleidung wie schwere Mäntel oder Jeans.
• Wähle atmungsaktive, flexible Stoffe, um trocken und bequem zu bleiben.

⭐ Anfänger-Tipp: Investiere in ein spezielles Eiskunstlauf-Outfit, wie Leggings und ein passendes Oberteil. Genau wie neue Sportkleidung wird die richtige Ausrüstung dein Selbstvertrauen stärken und dich motivieren, immer wieder aufs Eis zu gehen.

 

2. Schnüre deine Schlittschuhe richtig

Wenn du in der Halle bist, ist eines der wichtigsten Dinge, die du richtig machen musst, das korrekte Schnüren deiner Schlittschuhe. Zu lockere Schlittschuhe bieten nicht genug Halt am Knöchel, während zu enge Schlittschuhe Unbehagen oder sogar Verletzungen verursachen können.

So schnürst du deine Schlittschuhe richtig:

• Beginne damit, die Schnürsenkel so zu lockern, dass du deinen Fuß leicht hineinschieben kannst.
• Beginne am Zehenbereich und arbeite dich nach oben vor, dabei sollte jeder Abschnitt fest, aber nicht zu eng sitzen.
• Binde zum Schluss einen festen Knoten oben, damit alles an seinem Platz bleibt. Doppelknoten machen dich auf der sicheren Seite!

⭐ Anfänger-Tipp: Wenn du gerade erst anfängst, ist es völlig in Ordnung, Schlittschuhe in der Halle zu leihen und beim ersten Mal um Hilfe beim Schnüren zu bitten. Wenn du planst, eigene zu kaufen, schau dir unbedingt unseren Ausrüstungsratgeber für Kaufberatung an.

 

 

3. Überprüfe deine Haltung

Beim Erlernen des Eislaufens spielt die Haltung eine entscheidende Rolle, um das Gleichgewicht zu halten, eine flüssige Bewegung zu gewährleisten und sicher auf dem Eis zu bleiben. Eine richtige Haltung erleichtert das Gleiten und hilft, Stürze zu vermeiden, indem sie dein Gewicht zentriert und deine Bewegungen kontrolliert.

Hier ist die ideale Eislaufhaltung:

• Beuge deine Knie leicht, um deinen Schwerpunkt niedrig und stabil zu halten.
• Lehne dich leicht nach vorne, um dein Gewicht über den Schlittschuhen ausbalanciert zu halten.
• Entspanne deine Schultern, um locker zu bleiben und Steifheit zu vermeiden.

Denk daran wie an die Haltung, die du beim Skifahren oder Radfahren einnimmst – deine Knie sind gebeugt, dein Oberkörper lehnt sich nach vorne und deine Schultern bleiben entspannt.

⭐ Anfänger-Tipp: Wenn du Probleme mit deiner Haltung hast, versuche zuerst abseits des Eises zu üben. Stell dich vor einen Spiegel und nimm die richtige Haltung ein. Achte darauf, nicht mit durchgedrückten Knien gerade zu stehen, das ist ein häufiger Fehler.

 

  

4. Fühle dich wohl auf dem Eis

Zum ersten Mal auf dem Eis zu stehen kann einschüchternd sein, und es ist völlig normal, sich anfangs unsicher zu fühlen. Dieser Schritt dreht sich darum, Komfort zu gewinnen und Selbstvertrauen aufzubauen, bevor du mit dem Schlittschuhlaufen beginnst. Nimm dir einen Moment, um dich an das Gefühl zu gewöhnen, auf dem Eis zu stehen; das Ziel ist, dich auf deinen Schlittschuhen sicherer zu fühlen, bevor du versuchst, dich zu bewegen.

So fühlst du dich auf dem Eis wohl:

• Verlagere dein Gewicht von einem Fuß auf den anderen, um dein Gleichgewicht zu verbessern.
• Halte dich leicht am Eisbahn-Geländer fest, während du deinen Stand findest.
• Nimm dir Zeit und stürze dich nicht ins Eislaufen, bis du dich bereit fühlst.

⭐ Anfänger-Tipp: Viele Eisbahnen stellen Pinguin-Balancehilfen zur Verfügung, auch in erwachsenengerechten Versionen! Frag einfach jemanden, der dort arbeitet, um Hilfe, sie helfen dir gerne. Wenn du dich unsicher fühlst, besuche die Bahn zu einer weniger vollen Zeit unter der Woche. Morgens, mittags und abends ist es je nach Bahn meist ruhiger.

 

 

5. Übe das Fallen

Nachdem du dich auf dem Eis wohl fühlst, ist der nächste Schritt, sicher zu fallen. Für Erwachsene kann das Fallen eine größere Angst sein als für Kinder – Kinder haben weniger Angst und eine kürzere Fallhöhe! Aber zu wissen, wie man richtig fällt, kann dein Selbstvertrauen auf dem Eis tatsächlich stärken, da du dich auf eventuelle Ausrutscher besser vorbereitet fühlst.

Um Selbstvertrauen aufzubauen, übe kontrollierte Stürze in einer sicheren, gepolsterten Umgebung – zum Beispiel auf einer Gymnastikmatte. Beginne damit, dich langsam in einen Fall zu senken und konzentriere dich auf die richtige Technik:

• Ziehe dein Kinn ein, um einen Kopfstoß zu vermeiden.
• Versuche, auf deiner Seite oder auf den Knien zu fallen, statt gerade nach hinten oder vorne, um deine Handgelenke und dein Steißbein zu schützen.
• Benutze deine Hände, um den Fall abzufangen, vermeide aber, die Arme gerade auszustrecken.

⭐ Anfänger-Tipp: Trage Handschuhe, wenn du das Eislaufen lernst – diese sind nicht nur zum Wärmen, sie schützen deine Hände auch vor Schürfwunden oder Verbrennungen durch Eisabrieb oder sogar vor kleineren Schnittverletzungen, falls du fällst.

 

 

6. Beginne mit dem Gleiten

Jetzt, wo du dich einigermaßen wohl fühlst, auf dem Eis zu stehen, ist es Zeit, dich zu bewegen! Gleiten ist eine der einfachsten Möglichkeiten, sich über die Eisbahn zu bewegen und bildet die Grundlage aller Schlittschuhfähigkeiten. Es ist die klassische Bewegung, die du bei allen Läufern sehen wirst, von Anfängern bis zu Profis.

Die Bewegung des Gleitens ähnelt dem Rudern eines Bootes, so fängst du an:

• Stehen Sie mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen und leicht gebeugten Knien.
• Stoßen Sie sich sanft mit einem Fuß ab, während der andere auf dem Eis bleibt.
• Wechseln Sie dann die Füße, um auf der gegenüberliegenden Seite zu gleiten, und wiederholen Sie dies.
• Halten Sie Ihren Körper leicht nach vorne geneigt und die Arme zum Ausgleich ausgestreckt.

⭐ Anfänger-Tipp: Beim Gleiten benötigen Sie enge, flexible Hosen, die die Beinbewegung nicht behindern. Probieren Sie unsere speziell entworfenen Eiskunstlauf-Leggings, die außerdem schnittfeste Einsätze haben, sodass sie weniger leicht reißen, falls Sie auf dem Eis fallen. 

 

 

7. Lernen Sie, sicher anzuhalten

Das Lernen des Anhaltens ist genauso wichtig wie das Gleiten. Der Pflug-Stopp ist die anfängerfreundlichste Methode. Der Schlüssel zu einem erfolgreichen Pflug-Stopp ist, gerade genug Druck auszuüben, ohne zu übertreiben. Ein häufiger Fehler ist, zu schnell zu stark zu drücken, was zum Verlust des Gleichgewichts führen kann.

So führen Sie den Pflug-Stopp aus:

• Beginnen Sie langsam zu gleiten. Während Sie sich bewegen, richten Sie Ihre Zehen leicht nach innen, sodass Ihre Schlittschuhe eine „V“-Form bilden.
• Drücken Sie sanft die Innenkanten Ihrer Schlittschuhe gegen das Eis. Üben Sie allmählichen Druck aus, um Reibung zu erzeugen und sich zu verlangsamen.
• Passen Sie den Druck nach Bedarf an, um Ihre Geschwindigkeit zu kontrollieren – leichter Druck für ein sanftes Anhalten, mehr Druck für ein schnelleres Stoppen.

⭐ Anfänger-Tipp: Üben Sie zuerst das Anhalten bei langsamen Geschwindigkeiten, damit Sie die Technik beherrschen, bevor Sie es bei schnelleren Gleitbewegungen versuchen.

 

8. Versuchen Sie das Drehen

Sobald Sie sich beim Gleiten und Anhalten sicher fühlen, ist es Zeit, das Drehen zu Ihrer Fertigkeit hinzuzufügen. Das Drehen ermöglicht es Ihnen, die Eisbahn mit mehr Selbstvertrauen und Kontrolle zu navigieren. Beginnen Sie mit sanften Kurven und steigern Sie sich allmählich zu engeren Drehungen, während Ihr Selbstvertrauen wächst.

So beginnen Sie mit dem Drehen:

• Verlagern Sie Ihr Gewicht leicht in die Richtung, in die Sie drehen möchten, und lehnen Sie sich sanft in die Kurve.
• Halten Sie Ihre Füße dicht beieinander, um während der Drehung Gleichgewicht und Kontrolle zu bewahren.
• Üben Sie das Drehen in beide Richtungen, um eine ausgewogene Entwicklung und Beweglichkeit auf dem Eis zu gewährleisten.
• Denken Sie daran, eine gute Haltung beizubehalten und Ihre Arme zum Ausgleich beim Drehen zu benutzen. Zu starkes Lehnen oder zu weit auseinanderstehende Füße erschweren die Kontrolle der Drehung.

⭐ Anfänger-Tipp: Üben Sie das Drehen um Kegel oder kleine Gegenstände auf dem Eis. Dies hilft Ihnen, Kontrolle und Selbstvertrauen aufzubauen, während Sie Ihre Drehfähigkeiten entwickeln.

 

9. Dosieren Sie Ihr Tempo & Machen Sie Pausen

Eislaufen zu lernen ist ein Marathon, kein Sprint. Es ist wichtig, dein Tempo zu halten und regelmäßig Pausen einzulegen, um Ermüdung vorzubeugen und die Sicherheit auf dem Eis zu gewährleisten. Überanstrengung führt zu müden Muskeln, was das Risiko von Stürzen und Verletzungen erhöht. Indem du dir kleine, erreichbare Ziele für jede Einheit setzt und Pausen zum Ausruhen und Nachdenken einlegst, machst du stetige Fortschritte, ohne auszubrennen.

So findest du dein Tempo:

• Setze dir kleine, erreichbare Ziele für jede Einheit.
• Mache regelmäßig Pausen, um dich auszuruhen und neu zu fokussieren.
• Höre auf deinen Körper und erkenne, wann es Zeit ist, eine Pause zu machen oder aufzuhören.

⭐ Tipp für Anfänger: Konzentriere dich auf Qualität statt Quantität. Regelmäßige, kürzere Übungseinheiten sind effektiver als lange, ermüdende.

 

10. Beende mit einer Dehnung 

Nach einer Eislaufsession ist es wichtig, sich zu dehnen, um Muskelkater vorzubeugen und die Flexibilität zu erhalten. Eislaufen beansprucht bestimmte Muskeln in Beinen, Hüften und unterem Rücken, daher hilft das Dehnen danach, Steifheit zu vermeiden und dich für das nächste Mal auf dem Eis beweglich zu halten.

Hier ist ein kurzer Leitfaden für Dehnübungen nach dem Eislaufen. Versuche, jede 20-30 Sekunden zu halten:

• Beine – Dehne deine Oberschenkelrückseiten, Quadrizeps und Waden, um Verspannungen im Unterkörper zu lösen.
• Hüften – Öffne deine Hüften mit sanften Dehnungen, um die Flexibilität zu erhalten.
• Unterer Rücken – Dehne deinen unteren Rücken, um Verspannungen durch Bücken und Gleiten zu lösen.

⭐ Tipp für Anfänger: Für optimale Flexibilität und Verletzungsprävention integriere dynamische Dehnübungen vor dem Eislaufen und statische Dehnungen danach. Dieser ausgewogene Ansatz hält deine Muskeln einsatzbereit und unterstützt die Regeneration.

 

Baue deine grundlegenden Eislauf-Fähigkeiten auf

Als Erwachsener Eislaufen zu lernen ist eine spannende Reise, und der Schlüssel zum Erfolg ist, es eine Gleitsession nach der anderen anzugehen.

Denk daran, dir Ziele zu setzen — egal ob du eine Grundfertigkeit meistern oder auf ein größeres Etappenziel hinarbeiten möchtest, ein Ziel vor Augen zu haben, hält die Sache spannend. Versuche im Laufe der Zeit, diese zehn anfängerfreundlichen Eislaufbewegungen zu erlernen. Achte darauf, regelmäßig die Eisbahn zu besuchen — eine wöchentliche Einheit wirkt Wunder und ist eine tolle Möglichkeit, vom Alltag abzuschalten. Zögere nicht, um Tipps oder Ratschläge zu bitten, wenn du sie brauchst. Am wichtigsten ist, den Spaß zu genießen — Eislaufen soll Freude machen, also nimm die Wackler an, lache über die Stürze und genieße die Fortschritte.

Ob du nun allein oder mit Freunden über das Eis gleitest, jedes Mal baust du Selbstvertrauen und Fähigkeiten auf.

Bleib dran, und ehe du dich versiehst, drehst du schon Runden um dein früheres Ich! ⛸️🏅