Eiskunstlauf fasziniert viele durch seine Eleganz und Anmut. Doch unter dem Glanz von Pailletten-Kostümen und präziser Choreografie verbergen sich zahlreiche Risiken. Ob du ein erfahrener Skater bist, gerade deine Laufbahn beginnst, ein besorgter Elternteil oder ein engagierter Trainer – die Kenntnis der Ursachen von Eiskunstlaufverletzungen ist entscheidend für das Verständnis der Verletzungsprävention.
Dieser Leitfaden soll Licht auf häufige Eiskunstlaufverletzungen werfen, Ursachen untersuchen und aufschlussreiche Präventionsstrategien anbieten – um eine sicherere Umgebung für dich oder deine Liebsten beim Skaten zu gewährleisten.
Häufige Eiskunstlaufverletzungen & Unfälle
Eiskunstlauf ist ein lohnender, aber riskanter Sport, bei dem Skater eine Vielzahl von Unfällen erleben, die zu Verletzungen führen. Diese Verletzungen können sich sofort als traumatische Verletzungen oder allmählich im Laufe der Zeit, wenn Überlastungsverletzungen, jede mit ihren eigenen Auswirkungen auf die Gesundheit und Leistung eines Skaters.
Ursachen von Eiskunstlaufunfällen
Die Ursachen von Eiskunstlaufverletzungen sind so vielfältig wie die Skater selbst und variieren je nach Niveau und Art der Skater.
Schlechte Technik, oft eine Folge von Unerfahrenheit, kann zu ungeschickten Stürzen und falschen Landungen führen. Übertraining, eine häufige Falle bei engagierten Skatern, kann zu Überlastungsverletzungen führen, während Ausrüstungsprobleme wie schlecht sitzende Schlittschuhe das Unfallrisiko erhöhen können.
Außerdem sind junge Skater, die Wachstumsschübe durchlaufen, möglicherweise anfälliger für Verletzungen aufgrund der sich verändernden Dynamik ihres Körpers.
Arten von Eiskunstlaufverletzungen
Wir haben eine Liste häufiger Eiskunstlaufverletzungen zusammengestellt, die aufzeigt, wie sie auf dem Eis entstehen können:
- Schnitte & Risse - Die scharfen Kufen der Schlittschuhe sind für die Leistung notwendig, können aber Schnitte und Risse verursachen, besonders an den Fingern bei Stürzen oder nahen Begegnungen.
- Ermüdungsbrüche - Wiederholte Belastung der Beine kann zu Zuständen wie Schienbeinkantensyndrom oder Ermüdungsbrüchen führen, oft als Folge von Übertraining oder wiederholten Belastungsverletzungen (RSI).
- Knöchelverletzungen - Skater sind anfällig für eine Reihe von Knöchelverletzungen, darunter Achillessehnenentzündung, Bursitis und Schnürsenkelbiss, die oft auf die hohen Anforderungen des Sports und ungeeignete Schuhe zurückzuführen sind.
- Hüft- & Knieverletzungen - Die hohe Belastung beim Eiskunstlauf kann zu Verletzungen wie Jumper’s Knee, Patellofemoralsyndrom oder Kreuzbandrissen führen, besonders bei Sprüngen und Landungen.
- Hand- & Handgelenksverletzungen - Stürze auf dem Eis sind häufig, und das instinktive Ausstrecken der Hände zum Abfangen kann zu Handgelenks- und Handverletzungen führen.
- Kopfverletzungen - Extreme Stürze auf dem Eis können zu schweren Kopfverletzungen wie Gehirnerschütterungen führen – dies zeigt, wie wichtig es ist, richtige Falltechniken zu erlernen und Schutzausrüstung zu tragen.
6 Wege, Verletzungen beim Eiskunstlauf zu verhindern
Bei Chique Sport haben wir mit professionellen Eiskunstläufern zusammengearbeitet, um einen umfassenden sechsstufigen Ansatz zu entwickeln, der das Risiko von Verletzungen beim Eislaufen deutlich reduziert. Diese Präventionsmaßnahmen basieren auf praktischer und professioneller Erfahrung.
1. Aufwärmen & Abkühlen durchführen
Ein gründliches Aufwärmprogramm kann helfen, Zerrungen und Verstauchungen beim Eiskunstlauf zu verhindern, indem es die Durchblutung der Muskeln erhöht und deine Flexibilität verbessert. Für ein effektives Aufwärmen versuche auf der Stelle zu joggen, dynamische Dehnübungen wie Beinschwünge und Gelenkrotationen.
Eine Abkühlroutine hilft auch, die Herzfrequenz allmählich zu senken, Muskelsteifheit zu reduzieren und die Erholung zu fördern, was entscheidend ist, um Überlastungsverletzungen vorzubeugen. Nach dem Training solltest du statisches Dehnen und Foam Rolling ausprobieren, um Muskelverspannungen zu lösen.
2. Kraftaufbau mit Off-Ice-Training
Das Einbeziehen von Kraft- und Konditionsübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritten und Core-Workouts kann die Muskelkraft steigern, das Gleichgewicht verbessern und somit das Verletzungsrisiko beim Eislaufen verringern. Für beste Ergebnisse empfehlen wir, dein Krafttraining abseits des Eises drei- bis viermal pro Woche durchzuführen.
Bekleidung für das Training abseits des Eises ist eine weitere Möglichkeit, Verletzungen vorzubeugen, indem sie Komfort und Unterstützung während deiner Trainingseinheiten außerhalb des Eises bietet. Nutze die Produktpalette von Chique Sport für das Training abseits des Eises, einschließlich unserer Off-Ice- Eiskunstlauf-Leggings die speziell entwickelt wurden, um den Bedürfnissen von Eiskunstläufern gerecht zu werden.
3. Kontinuierliche Verbesserung der Schlittschuhtechnik
Das Erlernen der richtigen Falltechnik auf Schlittschuhen kann die Aufprallkraft bei einem Sturz erheblich verringern und schwere Verletzungen verhindern. Beim Fallen ist es wichtig, das Kinn einzuziehen, um Kopfverletzungen zu vermeiden, und die Hände zu Fäusten zu ballen, um die Finger zu schützen.
Das Beherrschen der richtigen Techniken zum Anhalten auf dem Eis verringert auch das Risiko von Kollisionen und sorgt für mehr Kontrolle beim Eislaufen. Eine Anhalte-Technik, die im Eiskunstlauf und Skifahren verwendet wird, ist der „Schneepflug“ – dabei drehst du die Fersen nach außen und übst allmählich Druck auf die Innenseite des Schlittschuhs aus, um sicher zum Stillstand zu kommen.
4. Verwende die richtige Schlittschuhausrüstung
Stelle sicher, dass deine Schlittschuhe gut passen, indem du sie von einem Profi oder deinem Trainer richtig anpassen lässt – achte darauf, dass die Schuhe korrekt geschnürt sind und die Kufen scharf und gut gepflegt sind. Das Schärfen der Kufen alle sechs bis acht Wochen und das Ersetzen der Schuhe bei Bedarf kann erheblich zur Verletzungsprävention beitragen. Wenn deine Schuhe ersetzt werden müssen, sind wichtige Anzeichen dafür Faltenbildung um den Knöchel und kalte Füße.
Das Tragen von Schutzausrüstung kann die Schwere von Verletzungen bei Stürzen erheblich reduzieren. Helme und Polster sind besonders effektiv für Anfänger auf dem Eis. Für fortgeschrittene Läufer können gepolsterte Shorts zusätzlichen Schutz für Hüfte und unteren Rücken bei anspruchsvollen Sprüngen bieten. Außerdem können Handgelenkschützer hilfreich sein, um Brüche und Zerrungen bei Stürzen zu verhindern.
5. Überprüfe den Eiszustand
Bevor du auf Halleneisbahnen läufst, überprüfe unbedingt die Bahn auf Defekte, Schmutz oder unebenes Eis, die zu Stolpern und Stürzen führen könnten. Auf Freiluft-Eisbahnen sei vorsichtig bei Rissen, Löchern und Veränderungen in der Eisstruktur und stelle sicher, dass das Eis dick genug ist, um dein Gewicht zu tragen.
6. Priorisiere Ruhe & Erholung
Beobachte, wie oft du schwierige Bewegungen ausführst, und mache Pausen, um Übertraining und die damit verbundenen Verletzungen zu vermeiden. Wenn du zum Beispiel eine zweistündige Einheit hast, teile die Einheit in zwei Teile mit einer fünfzehnminütigen Pause dazwischen.
Während Wiederholungen wichtig sind, ist es ebenso wichtig, mit korrekter Technik zu trainieren. Wenn ein Sprung oder eine Pirouette nicht klappt, wechsle zu einem anderen Element und kehre später zurück – das verhindert Frustration und Erschöpfung, die oft zu Übertraining und Verletzungen führen können.
Außerdem Höre auf deinen Körper und höre mit dem Eislaufen auf, wenn du Schmerzen hast – das ist entscheidend, um weitere Verletzungen zu vermeiden und eine längere, angenehme Laufbahn zu gewährleisten.
Behandlung von Verletzungen beim Eiskunstlauf
- R - Zunächst ist es wichtig, die verletzte Stelle zu schonen, um weitere Schäden zu vermeiden.
- I - Anschließend Eis auflegen, um Entzündungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern.
- C - Kompression mit einem Verband kann ebenfalls helfen, die Schwellung zu minimieren.
- E - Heben Sie die verletzte Stelle über Herzhöhe, um die Schwellung weiter zu reduzieren.
Zusätzlich zur RICE-Methode ist es immer ratsam, bei Verletzungen professionelle medizinische Beratung einzuholen – dies ist entscheidend, um eine korrekte Diagnose und einen geeigneten Behandlungsplan sicherzustellen. Bei schwereren Verletzungen kann die Behandlung von Physiotherapie bis hin zu chirurgischen Eingriffen reichen, abhängig vom Ausmaß der Verletzung.
Durch eine Kombination aus sofortiger Selbstversorgung mit der RICE-Methode und professioneller medizinischer Betreuung können Läufer Verletzungen effektiv behandeln und auf eine vollständige Genesung hinarbeiten.
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- Jenna McCorkell, 11-fache britische Meisterin & Gründerin von Chique Sport
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