Eislaufen bietet mehr als nur die Möglichkeit, über das Eis zu gleiten – es ist eine spaßige und wirkungsvolle Art, fit und gesund zu bleiben. Egal, ob Sie gerade erst anfangen oder bereits regelmäßig auf der Eisbahn unterwegs sind, dieser Leitfaden hilft Ihnen zu verstehen, wie Eislaufen Körper und Geist zugutekommen kann. Von der Stärkung Ihrer Kraft bis zur Verbesserung Ihres Gleichgewichts gibt es viel, was Sie von diesem Sport gewinnen können.

Lassen Sie uns also herausfinden, warum das Schnüren der Schlittschuhe eine der besten Entscheidungen für Ihr Wohlbefinden sein könnte!

Top 5 Gesundheitsvorteile des Eislaufens

Als professionelle Eiskunstläufer, die alles rund ums Eislaufen leben, haben wir aus erster Hand erfahren, wie dieser Sport Körper, Geist und sogar das soziale Leben verändern kann. Aber Sie müssen nicht jeden Tag auf dem Eis sein, um die Vorteile zu spüren. Selbst wenn Eislaufen ein gelegentliches Hobby ist, kann die Einbindung in Ihre Wochenroutine eine überraschende Bandbreite an gesundheitlichen Vorteilen bieten.

Hier sind unsere Top 5...

1. Fördert die Herz-Kreislauf-Gesundheit

Die Herz-Kreislauf-Gesundheit bezieht sich auf die Gesundheit Ihres Herzens und Ihrer Blutgefäße und ist entscheidend für das allgemeine Wohlbefinden. Sie sorgt dafür, dass Ihr Herz effizient pumpt und sauerstoffreiches Blut zu Ihren Muskeln und Organen liefert.

Übliche Ausdauerübungen wie Laufen, Radfahren und Schwimmen bringen Ihr Herz in Schwung, und Eislaufen gehört genau in diese Kategorie.

So profitiert Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit vom Eislaufen:

• Die dynamischen Bewegungen beim Eislaufen erhöhen Ihre Herzfrequenz, stärken Ihre Herzmuskeln und verbessern mit der Zeit die Herzfunktion.
• Die rhythmische Bewegung beim Schlittschuhlaufen fördert eine bessere Durchblutung im ganzen Körper, liefert mehr Sauerstoff zu Ihren Muskeln und hilft ihnen, effektiver zu arbeiten.
• Regelmäßige Eislauf-Einheiten steigern die Ausdauer, sodass Sie länger laufen können, ohne müde zu werden, und erhöhen Ihr allgemeines Energieniveau.

2. Hilft beim Abnehmen & verbrennt Kalorien

Wir wissen, dass das Halten des Gewichts eine herausfordernde Reise sein kann, und angenehme Wege, aktiv zu bleiben, machen den Unterschied. Eislaufen ist eine großartige Möglichkeit, die je nach Geschwindigkeit, Intensität und Körpergewicht zwischen 300 und 600 Kalorien pro Stunde verbrennt.

Je schneller und kräftiger Sie laufen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Es ist ähnlich wie Laufen oder Schwimmen, macht aber eindeutig viel mehr Spaß.

Hier sind drei Tipps, wie Sie Eislaufen in einen Abnehmplan einbauen können:

• Setzen Sie auf Regelmäßigkeit. Versuchen Sie, zwei- bis dreimal pro Woche mindestens 45 Minuten auf die Bahn zu gehen. Regelmäßige Einheiten helfen Ihnen, ein Kaloriendefizit zu halten, was für die Gewichtsabnahme entscheidend ist.
• Variieren Sie Ihre Routine. Bauen Sie kurze Phasen mit schnellerem Laufen ein oder üben Sie das Rückwärtslaufen, um die Intensität zu steigern und mehr Kalorien zu verbrennen.
• Machen Sie es gesellig. Mit Freunden zu laufen oder an einem örtlichen Kurs teilzunehmen, hält Sie motiviert und lässt jede Einheit weniger wie ein Training und mehr wie einen vergnüglichen Ausflug erscheinen.

3. Verbessert Muskelkraft & Gleichgewicht

Eislaufen ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Muskeln zu straffen, besonders die Beine und die Körpermitte. Jeder Schwung über das Eis beansprucht Ihre Oberschenkelvorder- und -rückseiten sowie die Waden, während Ihre Körpermitte hart arbeitet, um Sie im Gleichgewicht und stabil zu halten. Selbst Freizeitläufer spüren ihre Muskeln schon nach wenigen Runden auf der Bahn.

Die ständigen Ausgleichsbewegungen, die nötig sind, um das Gleichgewicht zu halten, machen das Eislaufen zu einem wirkungsvollen Training für Kraft und Stabilität.

Und falls Sie sich fragen, warum Gleichgewichtsübungen wichtig sind, hier die Gründe:

• Sie stärken die Körpermitte, die für die Stabilität und Unterstützung der Wirbelsäule bei Bewegungen unerlässlich ist, was alltägliche Tätigkeiten leichter und sicherer macht.
• Gleichgewicht verbessert die Gesamtsteuerung des Körpers, macht Bewegungen flüssiger und verringert das Sturzrisiko.
• Gutes Gleichgewicht unterstützt eine bessere Haltung, was Druck auf Rücken und Gelenke mindert und das Bewegen angenehmer macht.

4. Schont Gelenke & Knochen

Die sanften Bewegungen beim Eislaufen sind gelenkschonend und machen es zu einer guten Wahl für Menschen mit Arthritis oder Gelenkschmerzen. Im Gegensatz zu belastenden Sportarten verringert das Schlittschuhlaufen die Belastung von Knien und Hüften. Die gleichmäßigen Beinbewegungen helfen, die Gelenkbeweglichkeit zu erhalten, was Steifheit vorbeugen und Sie beweglich halten kann.

Außerdem ist Eislaufen als tragende Übung gut für die Knochengesundheit, da es hilft, die Knochendichte zu erhalten und so das Risiko von Erkrankungen wie Knochenschwund (Osteoporose) senkt.

Hier sind drei praktische Tipps zum Aufwärmen vor dem Eis, um Ihre Gelenke zu schützen und die Beweglichkeit zu verbessern:

• Beginnen Sie mit sanften Dehnungen der Beine, wie Oberschenkel- und Wadenstreckungen, um die Muskeln um Knie und Knöchel aufzuwärmen.
• Machen Sie leichte Kniebeugen, um die Oberschenkelmuskeln zu aktivieren und die Durchblutung von Hüften und Knien zu fördern.
• Führen Sie einige Fußgelenkkreise aus, um die Gelenke zu lockern und für geschmeidigere Bewegungen beim Eislaufen zu sorgen.

5. Verbessert die seelische Gesundheit

Eislaufen ist nicht nur gut für den Körper – es wirkt auch Wunder für den Geist. Körperliche Aktivitäten wie das Schlittschuhlaufen lösen die Ausschüttung von Endorphinen aus, den „Glückshormonen“, die Ihre Stimmung heben und Stress abbauen.

Über die körperlichen Vorteile hinaus kann Eislaufen auch das soziale und seelische Wohlbefinden fördern. Das Laufen mit Freunden, Familie oder in einem örtlichen Verein schafft Verbundenheit und stärkt soziale Bande, was besonders wertvoll für Menschen ist, die sich einsam oder isoliert fühlen.

Hier sind einige der besten Wege, um die geistigen und sozialen Vorteile des Eislaufens zu nutzen:

• Versuchen Sie, mit einem Partner zu laufen oder treten Sie einer örtlichen Laufgruppe bei – soziale Kontakte machen jede Einheit angenehmer und halten Sie motiviert.
• Setzen Sie sich kleine Ziele, wie eine neue Bewegung zu lernen oder Ihr Gleichgewicht zu verbessern, um Ihr Erfolgserlebnis zu steigern und eine positive Einstellung zu bewahren.
• Nutzen Sie das Eislaufen, um nach einem stressigen Tag abzuschalten – konzentrieren Sie sich auf den Rhythmus Ihrer Bewegungen und die kühle Luft, die Ihren Geist beruhigt.

Wie man mit dem Eislaufen beginnt

Also! Wie wir gesehen haben, bietet Eislaufen wirklich unzählige Gesundheitsvorteile, von der Steigerung der körperlichen Fitness bis zur Hebung der Stimmung. Wenn Sie bereit sind, diese Vorteile zu erleben, hier erfahren Sie, wie Sie anfangen:

📖 Zuerst werfen Sie einen Blick auf unseren Blog zum Erlernen des Eislaufens als erwachsener Anfänger. Es ist nie zu spät, anzufangen, und dieser Leitfaden bietet einfache Schritte, um Ihre Fähigkeiten und Ihr Selbstvertrauen aufzubauen – auch wenn Sie völliger Neuling sind.

🛒 Als Nächstes sorgen Sie dafür, dass Sie die richtige Ausrüstung haben. Die passende Ausrüstung ist entscheidend für Sicherheit, Bequemlichkeit und Selbstvertrauen, besonders für jüngere Läufer. Schauen Sie sich unseren Leitfaden zur Eiskunstlaufausrüstung und was man beim Eiskunstlauf trägt für das beste Erlebnis auf dem Eis an.

🤕 Zuletzt ist Sicherheit wichtig. Lesen Sie unseren Blog zum Vermeiden von Verletzungen beim Eiskunstlauf, um vorbereitet zu sein und Ihre Zeit auf dem Eis optimal zu nutzen.

Und denken Sie daran, der schwerste Schritt ist oft einfach, zum ersten Mal aufs Eis zu gehen.

Also, denken Sie nicht zu viel nach – legen Sie einfach los!