Che tu sia un principiante del pattinaggio su ghiaccio o un professionista esperto di pattinaggio artistico, lo stretching è importante per chiunque ami visitare la pista di ghiaccio. Ecco perché abbiamo creato questa guida piena di semplici stretching adatti ai principianti, così potrai evitare stiramenti muscolari e dare sempre il meglio di te! 💪

Perché lo Stretching è Importante per i Pattinatori Artistici

Non è un segreto che il pattinaggio artistico sia uno sport impegnativo — anche se sembra facile scivolare sul ghiaccio, ci vuole molto controllo per apparire così elegante. Il pattinaggio artistico richiede flessibilità, equilibrio e forza.

Proprio come un musicista accorda il suo strumento prima di un concerto, dobbiamo preparare il nostro corpo prima di pattinare. Incorporando gli stretching per il pattinaggio artistico nella tua routine, puoi:

• Migliora la flessibilità per eseguire salti e movimenti con facilità.
• Riduci il rischio di infortuni riscaldando muscoli e articolazioni.
• Accelera il recupero e allevia i dolori muscolari dopo il pattinaggio.
• Costruisci forza per migliorare stabilità e controllo sul ghiaccio.

Stretching Dinamico vs Statico nel Pattinaggio Artistico

Quando si tratta di pattinaggio artistico, non tutti gli stretching sono uguali. Gli stretching dinamici e statici hanno scopi unici, e comprenderli può aiutarci a ottenere il meglio dalle nostre sessioni di pattinaggio.

Cosa Sono gli Stretching Dinamici?
Gli stretching dinamici sono movimenti attivi che portano muscoli e articolazioni attraverso l'intera gamma di movimento. Questi allungamenti sono progettati per riscaldare il corpo, aumentare il flusso sanguigno e prepararci all'attività fisica. Gli stretching dinamici dovrebbero essere eseguiti prima del pattinaggio artistico per attivare i muscoli e preparare il corpo al ghiaccio.

Cosa Sono gli Stretching Statici?
Gli allungamenti statici consistono nel mantenere una posizione per un tempo stabilito per allungare un muscolo specifico. Questi allungamenti aiutano a rilassare il corpo, migliorare la flessibilità e prevenire la rigidità. Per i pattinatori artistici, gli allungamenti statici sono più indicati dopo il pattinaggio, come parte della routine di defaticamento quando i muscoli sono caldi e più elastici.

Allungamenti dinamici per il pattinaggio artistico	Allungamenti statici per il pattinaggio artistico
Movimenti attivi e controllati	Mantiene la posizione senza muoversi
Prepara muscoli e articolazioni all'attività	Rilassa e allunga i muscoli dopo il pattinaggio
Aumenta il flusso sanguigno e riduce la rigidità	Riduce la tensione muscolare e favorisce il recupero
Usato durante il riscaldamento	Usato durante il defaticamento

 

I migliori allungamenti dinamici per il pattinaggio artistico durante il riscaldamento

Come abbiamo visto, gli allungamenti dinamici sono indispensabili prima di entrare in pista. Ecco cinque dei migliori allungamenti da includere nella tua routine di riscaldamento:

1. Oscillazioni delle gambe
Questo allungamento scioglie fianchi e gambe per movimenti fluidi. Stai in piedi su una gamba, tenendoti a una superficie stabile per equilibrio. Oscilla l'altra gamba avanti e indietro con un movimento controllato. Cambia lato dopo 10–12 oscillazioni per gamba.

2. Ginocchia alte 
Le ginocchia alte riscaldano la parte inferiore del corpo e aumentano la frequenza cardiaca. Corri sul posto o su una breve distanza, sollevando le ginocchia il più possibile ad ogni passo. Muovi le braccia naturalmente e continua per 20–30 secondi.

3. Affondi con rotazione
Questo allungamento coinvolge il core e prepara anche fianchi e busto per le rotazioni. Fai un passo avanti in posizione di affondo. Ruota il busto verso il lato della gamba anteriore, torna al centro e fai un passo indietro. Ripeti dall'altro lato, eseguendo 8–10 ripetizioni per gamba.

4. Cerchi con le braccia
I cerchi con le braccia riscaldano le spalle e migliorano la mobilità della parte superiore del corpo. Estendi le braccia ai lati all'altezza delle spalle e fai piccoli cerchi in avanti per 10–15 secondi. Inverti il movimento per la stessa durata, aumentando gradualmente la dimensione dei cerchi.

5. Salti da pattinatore
I salti da pattinatore imitano i movimenti del pattinaggio e rafforzano gambe e glutei. Salta da un piede all'altro lateralmente, atterrando dolcemente con un leggero piegamento delle ginocchia. Usa le braccia per mantenere l'equilibrio e continua per 20–30 secondi.

I migliori allungamenti statici per il pattinaggio artistico durante il defaticamento

Il defaticamento dopo il pattinaggio è importante quanto il riscaldamento. Ecco cinque allungamenti essenziali da includere dopo la tua sessione sul ghiaccio:

1. Stretching dei muscoli posteriori della coscia
Questo allungamento mira alla parte posteriore delle gambe, che lavorano intensamente durante il pattinaggio. Siediti sul pavimento con una gamba distesa e l’altra piegata, con la pianta del piede appoggiata contro l’interno coscia. Inclina delicatamente il busto verso la gamba distesa, mantenendo la schiena dritta. Mantieni la posizione per 20–30 secondi, poi cambia lato.

2. Allungamento a farfalla
L’allungamento a farfalla scioglie i fianchi e l’interno coscia. Siediti sul pavimento con le piante dei piedi unite e le ginocchia piegate verso l’esterno. Tieni i piedi con le mani e premi delicatamente le ginocchia verso il pavimento. Mantieni la posizione per 20–30 secondi.

3. Posizione del bambino
Questo allungamento aiuta a rilasciare la tensione nella parte bassa della schiena e nelle spalle. Mettiti in ginocchio sul pavimento, siediti sui talloni e allunga le braccia in avanti mentre abbassi il petto verso il suolo. Mantieni la posizione per 20–30 secondi, respirando profondamente.

4. Allungamento a forma di quattro
L’allungamento a forma di quattro mira ai glutei e ai fianchi, essenziali per equilibrio e stabilità. Sdraiati sulla schiena e incrocia una caviglia sopra il ginocchio opposto. Afferra la parte posteriore della coscia e tira delicatamente le gambe verso il petto. Mantieni la posizione per 20–30 secondi, poi cambia lato.

5. Allungamento laterale con affondo
Questo allungamento apre l’interno coscia e migliora la flessibilità generale delle gambe. Stai in piedi con i piedi ben distanziati. Piega un ginocchio e sposta il peso su quel lato, mantenendo l’altra gamba dritta. Inclina delicatamente nel movimento e mantieni la posizione per 20–30 secondi prima di cambiare lato.

Routine di allungamento esempio per il pattinaggio artistico

Sapere quali allungamenti fare è una cosa, ma capire come combinarli in una routine può essere complicato. Ecco perché abbiamo creato questa semplice routine di allungamento da provare prima e dopo il pattinaggio.

Progettata per pattinatori principianti e intermedi di tutte le età, questa routine può essere adattata alle tue esigenze personali.

Routine di allungamento pre-allenamento per il pattinaggio artistico

Per il riscaldamento, scegli 3–5 allungamenti dinamici a seconda del tempo a disposizione e delle parti del corpo che necessitano di attivazione. Questa routine di esempio dovrebbe durare circa 5-7 minuti: 

Inizia con movimenti generali

• Inizia con ginocchia alte (20 secondi) o una leggera corsa per aumentare la frequenza cardiaca e riscaldare i muscoli.

Aggiungi allungamenti mirati per aree chiave

• Oscillazioni delle gambe (10–12 per gamba) Per fianchi e gambe.
• Affondi con rotazione (6 per lato) Per attivare il core e i fianchi.

Termina con movimenti specifici per il pattinaggio

• Salti da pattinatore (20 secondi) Imitano i passi del pattinaggio e rafforzano il movimento laterale.
• Cerchi con le braccia (10–15 secondi avanti/indietro) Opzionale, utile se stai lavorando su rotazioni o posizioni delle braccia.

Regolazioni: Se ti concentri sui salti, dai priorità agli allungamenti di anche e gambe. Se pratichi le rotazioni, includi più movimenti rotatori e per le spalle.

Routine di allungamento post-allenamento per il pattinaggio artistico

Il defaticamento serve a rilassarsi e migliorare la flessibilità. Scegli 3–4 allungamenti che mirano alle aree maggiormente sollecitate durante la sessione. Questa routine di esempio dovrebbe durare circa 6–8 minuti:

Inizia con i gruppi muscolari chiave

• Allungamento dei muscoli posteriori della coscia (20–30 secondi per gamba) Per la parte posteriore delle gambe.
• Allungamento a Quattro (20–30 secondi per lato) Mira a glutei e anche.

Aggiungi allungamenti per anche e interno coscia

• Allungamento a farfalla (20–30 secondi) Scioglie anche le anche e l’interno coscia.
• Affondo laterale (20–30 secondi per lato) Per l’interno coscia e la flessibilità generale delle gambe.

Concludi con un allungamento rilassante

• Posizione del Bambino (20–30 secondi) Per la parte bassa della schiena e le spalle.

Regolazioni: Se hai poco tempo, concentrati sulle aree che senti più tese. Ma se hai fatto una sessione intensa, dedica un po' più di tempo a ogni allungamento.

I vestiti per il pattinaggio artistico devono allungarsi con te

Stretching e pattinaggio vanno di pari passo, ma nessuno dei due può essere fatto comodamente senza l'abbigliamento giusto! I pattinatori hanno bisogno di outfit che si muovano con il loro corpo, permettendo un'ampia gamma di movimenti durante gli allungamenti, il riscaldamento e le routine sul ghiaccio. Indossare abiti restrittivi o mal progettati può rendere più difficile allungarsi correttamente e dare il meglio.

Progettiamo abbigliamento per il pattinaggio artistico tenendo questo in mente, offrendo:

• Materiale elastico per movimenti senza restrizioni.
• Tessuti traspiranti per mantenerti comoda.
• Design resistenti che resistono all'uso regolare.

I nostri leggings per il pattinaggio artistico sono i preferiti sia dai pattinatori professionisti che dagli appassionati di pattinaggio su ghiaccio. Dopo aver cercato in tutto il mondo il miglior materiale, utilizziamo un tessuto leggero, resistente ma flessibile, che rende i nostri leggings unici sul mercato.

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